居家瘦腰小妙招 你值得擁有
2017-03-11 08:18:39 來源：360常識網
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導語：運動使身體出汗幫助排除毒素，另外可以在每天早晨喝一杯蔬果汁，可以增加活力并幫助排便，清除體內等有害物質，比如番茄汁、黃瓜汁、園白菜汁、胡蘿卜汁等對身體大有益處。趕緊來看看坐姿轉體等其他腰部減肥的運動方法吧。
苗條的身姿是每個女人的追求，想要骨感身材，這就需要大家去運動減肥。飲食減肥不是一件很輕松的事情，其實要鍛煉身體大家也不必著急。小編在這里介紹幾個腰部減肥的運動方法趕緊來試試吧。
1.坐姿轉體
次數：10～16下
坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間后馬上轉向左邊。
操作同時注意適當的控制呼吸，并且整個過程感覺腹部都在用力。
隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個20～40分鐘左右，就可以輕松達到瘦身，并且流汗排毒的效果。
2.。伏地挺身
次數：8～12下
以軟墊子或浴巾對折置于膝蓋下，然后雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹，雙手張開約略寬于肩膀的距離，手指朝前。
緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時在下壓的過程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置并在過程中吐氣。
3.橋撐
次數：12～15下身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上，且雙手平貼于身體兩側，吸氣。開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時會感覺到臀部挾緊用力。然后，再將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時吸氣。
這些都是排毒瘦身的小運動，運動的目的就是出汗，出汗是做好的排毒方法，通過出汗，人體內的有害物質就可以通過毛孔排毒到體外，才會使女人更加的美麗動人。想要瘦身減肥的美麗姑娘們，趁著年輕有資本的時候，一起鍛煉自己的好身材吧。
