養(yǎng)成七大好習慣 你就能瘦腰
2017-03-11 08:17:43 來源：360常識網(wǎng)
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導語：還在為臃腫的腰部苦惱嗎？小編在這里搜羅了一些腰部減肥的方法，如多喝水、覆盆子防止便秘、消除腹脹，挺腰直身端坐、闊別酒精等。只要你平時注意到了這些細節(jié)，減掉腰部肥肉是很輕松的，趕緊來看看吧。
最先身材臃腫的地方莫過于肥肥的腰部了，想要瘦掉這部分贅肉我們可以通過飲食和小動作來解決這個問題。還在等什么，趕緊隨小編一起來看看瘦腰的方法吧，很有效果的哦。
1、覆盆子防止便秘、消除腹脹
很多mm腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些mm達到瘦小腹目的。
2、多喝水
天天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
3、闊別酒精
酒類的熱量很高。酒還會進步你身體的皮質(zhì)醇水準，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，闊別酒精類飲料是很重要的。
4、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5、多動臀部有益處
經(jīng)常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。
6、搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到15次，每星期做2到3次。
7、多利用腹式呼吸
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
