2式瘦腿瑜伽 打造修長美腿
2016-05-15 23:53:19 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：夏日正是秀美腿的季節(jié)，可是腿粗大怎么辦？下面編輯分享2式瘦腿瑜伽，有效消除大腿及小腿贅肉，教你打造修長美腿！
瘦腿瑜伽一
以下是能鍛煉大腿前側(cè)的動作，具有消除大腿贅肉的效果，也能給予腹部強(qiáng)力的刺激，打造充滿彈力的腹部。
注意：
1、臀部不要向后掉。
2、動作中大腿與身體要維持一直線。
3、注意肩膀與脖子不要施力。
瘦腿瑜伽
步驟1
打開膝蓋與骨盆同寬，跪著。雙手打開與肩同寬，抓握毛巾，挺胸。
呼吸：自然呼吸。
步驟2
吸氣后，一邊吐氣，身體慢慢往后倒。到達(dá)最低點(diǎn)后停留5秒。再次吸氣，慢慢地回到動作1。
呼吸：吸氣→吐氣
瘦腿瑜伽二
下面這個動作能讓小腿和大腿的肌肉修長并結(jié)實(shí)，打造充滿魅力的美腿。因?yàn)槟苁垢共繌?qiáng)力收縮，因此也能刺激腸子運(yùn)動。
步驟1
躺在地上，雙腳打開與膝蓋同寬。腳彎曲，腳掌貼地。
呼吸：自然呼吸
步驟2
吸氣后，一邊吐氣一邊將右腳慢慢往天花板抬起，到與身體成垂直為止。
呼吸：吸氣→吐氣
步驟3
吸氣后，一邊吐氣，同時(shí)以腳跟推、腳尖勾的動作慢慢地放下來到骨盆高度。再次吸氣，腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動作2，這樣算1次。實(shí)行1組后換邊實(shí)行。
呼吸：吸氣→吐氣
注意：
1、注意膝蓋不要彎曲。
2、注意臀部和腰不能離開地面。
3、配合吸氣和吐氣，進(jìn)行伸長腳背與推腳跟的動作。
溫馨提示：
做完瘦腿操后記得做腿部放松運(yùn)動，輕輕地甩甩腿，拉伸一下，另外雙手扶住大腿部輕輕搖晃，讓腿部肌肉得到放松，這樣效果會更加顯著。
除了上面介紹的瘦腿操外，平時(shí)晚上還可以床上做靠墻“L”型掛腿，能有效消除腿部水腫。
