科學(xué)騎自行車減肥 練出無肌肉小細(xì)腿
2016-05-15 20:47:08 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：春天很多人都喜歡騎自行車去郊游，享受大自然的美好風(fēng)光的同時(shí)又能起到健康瘦身的作用。下面，編輯教大家騎自行車減肥方法，幫助塑造纖纖美腿。
方式一：傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置時(shí)，和平時(shí)騎普通自行車是一樣的。
鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌
注意：女性在騎行的時(shí)候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致X形腿。
方式二：雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏
蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi時(shí)，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。
鍛煉部位：大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹肌肉
注意：這種蹬踏方式類似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達(dá)到對(duì)小腹的訓(xùn)練，而且對(duì)于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著。
方式三：雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動(dòng)。
鍛煉部位：小腹
注意：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對(duì)腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。
