如何瘦肌肉型蘿卜腿呢？
2017-04-25 16:46:36 來源：360常識網(wǎng)
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導語：經(jīng)常會有很多女性朋友在平時經(jīng)常進行一些體育鍛煉，但是身體依然很肥胖，尤其是腿部會出現(xiàn)有比較粗壯的肌肉，在夏天穿裙子的時候，總是會給
經(jīng)常會有很多女性朋友在平時經(jīng)常進行一些體育鍛煉，但是身體依然很肥胖，尤其是腿部會出現(xiàn)有比較粗壯的肌肉，在夏天穿裙子的時候，總是會給人帶來很多的尷尬，對于女性朋友手出現(xiàn)的肌肉型的蘿卜腿，平時也可以通過一些具有針對性的運動方法來進行改善，并且同時也會具有很好的瘦腿作用。
第一招：英雄坐姿
方法：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
作用：可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。另外，還可以緊實大腿，美化小腿線條。當你適應(yīng)了這個坐姿后，可以試著往后躺下去來增加難度。
第二招：高強度拉伸
方法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。
作用：可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習。
在通過以上這些運動的方法來瘦腿的時候，如果能夠搭配合理的飲食效果會更加的明顯，在瘦腿期間，可以適當?shù)某砸恍┑蜔崃繝I養(yǎng)價值比較豐富的食物，最好是能夠多吃一些富含粗纖維的新鮮的蔬菜以及水果，并且控制糖分以及脂肪的攝入。
