由于種種的原因，會(huì)導(dǎo)致女性朋友朋友小腿出現(xiàn)肌肉。比如說走路的姿勢(shì)不對(duì)，如果長久的穿高跟鞋等這些因素都會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)小腿肌肉，這也是讓很多的女性朋友們比較困擾的一個(gè)問題，因?yàn)樾⊥瘸霈F(xiàn)肌肉是十分不美觀的，想要有一條美腿，就要減掉小腿肌肉，那么如何減少小腿的肌肉呢？

小腿有肌肉怎么減

肌肉型小腿較為結(jié)實(shí)，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個(gè)可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘?；蛘邚哪_踝開始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)初抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。

舒展運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。

晚上睡覺前也可以練習(xí)舒展小腿的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

有氧運(yùn)動(dòng)

肌肉小腿怎么減呢？有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)于減小腿肌肉也有不錯(cuò)的效果，有氧運(yùn)動(dòng)可以減去小腿的脂肪。但是鍛煉的時(shí)候要注意姿勢(shì)。選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肌肉，不適合做彈跳性的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓肌肉更加結(jié)實(shí)。

當(dāng)然除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還可以選擇拉伸性的運(yùn)動(dòng)減肌肉小腿。無論選擇哪一種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)結(jié)束后都要對(duì)小腿進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨头潘?，這樣可以預(yù)防小腿再長出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同時(shí)還要防止肌肉塊的產(chǎn)生。

也有很多MM會(huì)選擇手術(shù)的方法來達(dá)到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖，實(shí)施起來也很恐怖。建議MM們還是理性瘦身，選擇最健康有效的運(yùn)動(dòng)和飲食的瘦身方法，這樣才能夠讓你的美麗不打折扣。

長跑法

堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。

1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。

2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。

3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。

4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。

拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

想要更好的減掉小腿肌肉，希望朋友們可以牢記以上介紹到的幾個(gè)方法，朋友們?nèi)绻阋苍跒槟阈⊥燃∪舛鵁赖脑?，可以通過這幾個(gè)方法來解決，相信只要朋友們能夠堅(jiān)持不懈，在很短的時(shí)間內(nèi)肯定能夠減掉小腿肌肉，讓您擁有一條美腿。