很多的愛(ài)美的女孩兒們最煩惱的問(wèn)題應(yīng)該就是贅肉的問(wèn)題了，每天讓它們煩的頭疼，而且每天因?yàn)楸容^長(zhǎng)時(shí)間的上課或者坐的時(shí)間比較久，所以造成的后果就是之前的小蠻腰慢慢的變成了有贅肉的水桶腰，腰上有了一個(gè)比較大的游泳圈，在夏天的時(shí)候尤其破壞美感，這讓很多的美女都頭疼不已，那么怎么樣才能瘦小肚子呢？我們一起來(lái)看一下。

飲食篇

1.飯后想吃甜食，選黑巧克力，飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低。

2.補(bǔ)充鈣質(zhì)，每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂 牛奶 有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3.吃點(diǎn)辣椒，紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開(kāi)水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

4.吃有機(jī)食物，有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。

5.留住果皮，土豆、蘋(píng)果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時(shí)候，果肉外面的白色物質(zhì)既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類(lèi)黃酮。

6.去超市里買(mǎi)切好的食物，舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來(lái)說(shuō)，更能減少你對(duì)熱量的攝取。

7.下午3點(diǎn)吃零食，下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

8.食物總放在盤(pán)子上，無(wú)論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤(pán)子上。盤(pán)中食物會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺(jué)地吃下更多。裝盤(pán)還可以量化食物，吃完就停。

9.讓雙手忙起來(lái)，一坐在沙發(fā)上，手就會(huì)不知不覺(jué)地伸向食物。如果讓雙手忙起來(lái)，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，學(xué)學(xué)針織、十字繡等讓手指忙不停的活動(dòng)等。

除了在飲食上需要注意之外，還需要堅(jiān)持鍛煉也是非常有效的，可以每天堅(jiān)持腰腹部的運(yùn)動(dòng)，一些有利于腰腹的活動(dòng)，每天可以消耗很多的卡路里，如果堅(jiān)持的話，那么每個(gè)星期減掉一公斤是沒(méi)有問(wèn)題的，還有就是可以每天跑步或者跳舞，堅(jiān)持每天三十分鐘，減肥效果也是值得推薦的，再就是盡量步行，少乘電梯等等。