5個(gè)巧瘦手臂方法 簡(jiǎn)單又有效
2016-03-31 18:11:05 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：夏天馬上就要來(lái)臨了，你準(zhǔn)備好露出你的手臂了嗎？經(jīng)過(guò)一冬的雪藏，你的手臂有沒(méi)有變胖呢？如果你對(duì)自己臂部的曲線還不滿(mǎn)意，那就一起來(lái)做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉它吧！
第一招：胸前手拉手
做法：兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，如此堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。
第二招：后舉水杯
做法：坐在椅子上，并攏雙腿，左手握住一個(gè)水瓶向上舉起，然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，彎曲左手手肘向后放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重復(fù)15-20次。
第三招：內(nèi)外畫(huà)圓
做法：先將椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，給前方留出一臂長(zhǎng)的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次，然后再向內(nèi)畫(huà)圓20次，同時(shí)要注意畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
第四招：淋巴按摩
做法：由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進(jìn)行按壓，注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓。
第五招：抬平內(nèi)收臂
做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時(shí)將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進(jìn)行2組，注意速度不要快，需要慢慢來(lái)。
