伸展運動 和拜拜肉說Byebye
2016-03-31 16:31:51 來源：360常識網
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導語：看看自己胖嘟嘟的手臂，真是無奈……別再懊惱啦，一個簡單的動作包你在3分鐘之內輕松趕走手臂“拜拜肉”！快行動吧！
動作名稱：肱三頭肌伸展
功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂后側的優美線條。
分解動作1
站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部后，關節成90角。
分解動作2
呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次練習。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習，堅持每天做34組。
溫馨提示：
1、運動時，保持大臂在耳側不動；
2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快；啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1~2千克的啞鈴。
