四步水瓶操瘦手臂很容易
2016-03-29 09:42:53 來源：360常識網
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導語：粗壯的手臂至少會讓人產生2公斤的視覺肥胖感！經典的水瓶瘦臂操又有新方法，集中加強了易肥胖的腋下部位，只要堅持每天練習4次，一周就可以看到效果，趕快試試吧！
動作一：雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側，右手利用手臂的力量向身體左側彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
動作二：雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉手臂，最后回復到初始位置(手背面超前)。
動作三：右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。
動作四：雙手平握水瓶，向身后平舉，在最高處至少停留10-15秒。
注意：
1：在選擇水瓶的重量時，要根據自己的負重量來選擇。如你能舉起10公斤的物體，建議從6公斤左右開始練習，當然負重的水瓶可適體能變化而更換。
2：優(yōu)美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。
