借助彈力帶來(lái)瘦手臂，可以讓你的手臂直接感受到來(lái)自彈力帶的反作用力，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中充分鍛煉到手臂的肌肉，讓你瘦手臂的動(dòng)作效果加倍！

針對(duì)減肥部位：手臂

動(dòng)作頻率：1星期做3次，每次重復(fù)12遍。

彈力帶瘦手臂動(dòng)作1

1、身體站直成一直線，雙腳分開(kāi)與肩同寬；

2、右手拿著彈力帶的一端，將另外一端踩在右腳下面，用力拉緊；

3、重心下移，雙腳都彎成90°左腳放在右腳后面，雙手用力把彈力帶拉起來(lái)；

4、恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，改成左手拿彈力帶練習(xí)；

彈力帶瘦手臂動(dòng)作2

1、讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩(wěn)定的地方，雙腳分開(kāi)；

2、雙手伸直，拉住彈力帶的另外一端，腹部用力；

3、將彈力帶拉伸到胸前，同時(shí)保持腹部的力，維持身體平衡；

4、重復(fù)以上動(dòng)作12次；

彈力帶瘦手臂動(dòng)作3

1、將彈力帶繼續(xù)綁在穩(wěn)固的地方，然后背向彈力帶，舉起雙手拉住彈力帶的另一端；

2、左腳彎曲成90°，右腳跪地，雙手舉起；

3、將彈力帶盡量往前拉，拉伸的過(guò)程中，手肘要始終保持90°角；

4、重復(fù)以上動(dòng)作12次；

彈力帶瘦手臂動(dòng)作4

1、現(xiàn)在，將彈力帶的中間綁在穩(wěn)定的地方，背向彈力帶，用彎曲的雙手卷住彈力帶，并握緊帶子兩端；

2、左腳在前，右腳在后呈弓步，身體前傾；

3、用力把彈力帶往前拉伸至雙手伸直，腹部要用力；

4、恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換成右腳在前的弓步，繼續(xù)練習(xí)；

彈力帶瘦手臂動(dòng)作5

1、側(cè)躺在地面，右手手肘和腳跟撐在地面；

2、身體呈一條直線，用左手拉緊拉伸帶的另一端；

3、將彈力帶用力拉直到腰部位置；

4、恢復(fù)到原來(lái)位置，再重復(fù)練習(xí)；

彈力帶瘦手臂動(dòng)作6

1、面向彈力帶的方向站直，目視前方；

2、雙手甚至，抓住帶子兩端；

3、將彈力帶用力拉到腰邊兩側(cè)，重心下移成弓步；

4、換另一側(cè)的弓步繼續(xù)練習(xí)12次。

以上就是彈力帶瘦手臂的動(dòng)作的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)你有所幫助。