NO.1毛巾妙方

入門道具一條小毛巾

練習(xí)場地家里或者Office

剛開始做這個運動之前，最好準(zhǔn)備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動作都熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在Office的工作休息時間練習(xí)。

基本動作1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的后腰部位。

2、將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。

3、這個時候兩只手都在身后，而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

4、堅持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。

5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。

妙方點評

這個妙方屬于見效很快的那種，但是如果長時間不練習(xí)的話，還會恢復(fù)原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。

NO.2礦泉水妙方

入門道具一瓶礦泉水

練習(xí)場地Office

基本動作1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你將遭遇被所有時裝設(shè)計師拋棄的命運。

因為袖子是設(shè)計師最先剪掉的部分。如果你還記得魯迅先生那段有關(guān)性感的描寫，你一定知道第一眼性感是從手臂開始。標(biāo)準(zhǔn)美臂：光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉。

美臂偶像：哈瑞？貝瑞（漂亮的小塊肌肉線條有張力）、劉嘉玲（最引人遐想的東方式圓潤）性感美臂精雕版！

主要部位：正面的肱二頭肌、后側(cè)的肱三頭肌（體積占整個大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點。）能夠調(diào)動手臂的有氧練習(xí)可以讓“胖”手臂變“瘦”，喜歡哪一項？堅持下去！

動作一：（左）站姿拉力器肱二頭肌彎舉。（中）站姿拉力器頸后臂屈伸。（右）仰臥單臂啞鈴臂屈伸。

動作二：伸展運動注意：這組運動相當(dāng)重要，力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線條應(yīng)該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。鍛煉強度：每組20個。

動作三：

1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。

3、再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。