達(dá)人教你瘦手臂絕招
2016-03-25 20:09:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：手部脂肪比較難消除，先試著摸摸看蝴蝶袖的硬度如何，如果硬度很高，就屬于頑固脂肪，要先以塑身霜搭配按摩手法軟化后，再運(yùn)動修飾線條;如果摸起來是比較柔軟的，就采多運(yùn)動的方法。
優(yōu)美的手臂線條，可以給你的魅力加分，跟著達(dá)人一起消滅堆滿脂肪的“蝴蝶袖”吧。
手臂瑜伽
如果不想練成肌肉女，運(yùn)動后的伸展很重要！這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。
1采盤坐姿，一手貼耳向上伸直。
2手肘彎曲，手掌向后約摸到后頸處。
3另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續(xù)30秒再換邊。
按摩步驟
除了平時可以做，洗澡時也可以多按摩。
1一手向前舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往內(nèi)(心臟處)扭轉(zhuǎn)按摩。
2一手向上舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推壓。
抬拳式
手臂如果沒有夾緊身體，就無法充分運(yùn)動到肱三頭肌。
1在小手臂上固定重量帶。
2仰躺，雙手握拳，手臂與手肘彎曲呈90度，夾緊身體。
3雙手向上舉直，手腕、手肘、肩膀成一條直線。
★道具：
比啞鈴輕的重量帶，是運(yùn)動入門者的好幫手，清洗和固定都很方便，依重量不同售價從400-800元不等，也可綁在腿部做運(yùn)動喔！
保齡球式
1雙手握啞鈴撐地，雙腳成跪姿。
2單手舉起，手肘與手臂呈90度，夾緊身體。
3手臂持續(xù)夾緊身體往后劃。
★要訣：
每一動速度不用太快，最好配合呼吸，雙手彎曲時吸氣，舉直時吐氣，每一邊做8-16次。
★道具：
如果找不到健身道具，可以用寶特瓶裝水當(dāng)作啞鈴，約500c.c.的小瓶裝水即可，也不用完全裝滿，如果太重反而讓肌肉過度發(fā)達(dá)。
kevin老師說
手部脂肪比較難消除，先試著摸摸看蝴蝶袖的硬度如何，如果硬度很高，就屬于頑固脂肪，要先以塑身霜搭配按摩手法軟化后，再運(yùn)動修飾線條;如果摸起來是比較柔軟的，就采多運(yùn)動的方法。
告別蝴蝶袖，短袖、無袖，只要你想，沒有什么不可能！
