夏季時，MM們遮掩在衣服里面的贅肉也被迫在炎熱的季節里面展露，為了能夠掩飾手臂上的肉肉，很多MM只能望著很多的衣服大聲興嘆。那究竟有什么方法可以快速地減掉手臂上的贅肉，讓自己也能夠擁有如明星般纖細的手臂呢？今天就與大家分享一下減掉蝙蝠臂的技巧，讓這位對瘦手臂有一個全面的認識。

蝙蝠臂產生的原因

雖然在平常的生活當中，我們的手臂總是處于不停的運動鍛煉當中，但是仍然有不少的贅肉積聚在手臂上。究竟為什么會這樣呢？其實這是因為我們平常運動手臂的時候通常都只能鍛煉到手臂的前群肌肉，也就是通常只能鍛煉到肱二頭肌這些位置，但是手臂后群的肱三頭肌等部位卻得不到相應的運動鍛煉，手臂的贅肉也會逐漸地變得松弛。所以長期地堅持下去的話，就會讓脂肪大量地囤積在手臂的肌肉后群的位置，這樣手臂就會逐漸成為蝙蝠臂，從而導致自己穿衣服也要十分謹慎。

蝙蝠臂是什么

蝙蝠本來是一種動物，但是這種動物因為長時間地進行飛行運動，從而讓雙翼變得十分粗壯。而蝙蝠展開的雙翅的時候，雙翅上的贅肉就像我們手臂上甩不掉的贅肉一樣，因此手臂粗壯的人也逐漸被人稱為蝙蝠臂。

所謂的蝙蝠臂，主要就是指手臂上的肌肉變得松弛而且堆積著贅肉，因此在展開雙臂的時候就會像蝙蝠一樣，因此就被人稱為蝙蝠臂。而蝙蝠臂上的贅肉通常是積聚在手臂很少鍛煉到的肱三頭肌上，很多時候，當我們抬起手臂的時候就會發現蝙蝠臂總會讓人覺得整個人都變得臃腫而肥胖，因此遠離蝙蝠臂，是每個愛美MM的選擇。

瘦手臂前的準備工作

手臂由于每時每刻都在進行運動，因此在面對手臂上的贅肉的時候，要想甩掉蝙蝠臂，首先就是要讓手臂上的肌肉放松下來，緩解手臂上肌肉緊繃的狀態，這樣才可以讓瘦手臂的效果更加明顯，而且更容易見效。

因此，要想讓瘦手臂快速成功，在實行瘦手臂鍛煉運動之前首先要讓手臂的肌肉得到恰當的放松，讓肌肉能夠松弛下來。而要想讓手臂的肌肉放松下來的方法很簡單，可以每天在空閑的時間里拍打手臂上的贅肉，也可以用力地揉捏手臂，這樣不但可以放松手臂上的贅肉，也可以幫助疏解手臂的酸痛。而這些拍打、揉捏動作之所以能讓手臂放松，主要是因為拍打的動作可以讓手臂上的血液循環速度加快，這樣就可以讓手臂上的肌肉得到恰當的放松，當在減肥的時候，這些贅肉就會因為維持著放松的狀態而更加容易被減掉。

瘦手臂的方法主要有哪些

瘦手臂的方法其實是有很多，但是真正要想讓瘦手臂快速見效，通常可以采用以下的鍛煉方法，這些方法都可以讓堆積在手臂上的贅肉快速地甩掉，讓MM們擺脫蝙蝠臂的困擾。

首先最簡單的瘦手臂方法就是按摩，手臂上的穴位對于減掉贅肉有非常明顯的效果，最常用的按摩方法就是按摩手臂的淋巴，因為手臂上的淋巴可以刺激身體的循環，因此可以幫助加速身體內部的循環作用，從而讓囤積在手臂上的贅肉快速地消耗，讓瘦手臂的功效變得更加明顯。除此之外，還可以按摩腋下，這樣能讓手臂后群肌肉也得到充分地鍛煉，讓減掉堆積在手臂后群的肌肉更加容易減掉，達到良好的瘦手臂目的，快速地遠離蝙蝠臂。

局部推拿簡單除“袖”

每天抽出20分鐘進行臂部推拿，可緩解水分滯留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纖體產品和推拿工具，將毒素排出體外，簡單瘦臂。方式輕松，完全可以趁看電視的時候或者泡浴的同時就能完成，秘密就在于堅持。

擰：虎口包裹住上臂下緣，像在擰毛巾一樣，將蝴蝶袖由下往上擰轉，反復10次。

捏：利用指腹揉捏手臂下緣，刺激血液循環，讓肌膚更好地吸收保養品。

壓：利用指腹按壓腋下前側，此乃全身淋巴匯集處之一，經常按壓可保氣血通暢，還有益消除副乳。

與此同時，另一種時尚的瘦手臂方法也開始在MM中逐漸地流行起來，這種方法就是舞蹈手臂法。眾所周知，舞蹈的動作對于手臂的要求是非常嚴格的，因為手臂的動作做好了才可以確保整個舞蹈的可觀賞性。因此通過舞蹈來瘦手臂，就可以讓手臂上的贅肉通過舞蹈不同的動作而快速地消耗掉，讓蝙蝠臂在悄無聲息中慢慢中消除不見。

見縫插針運動除“袖”

雖然日常生活中手臂是活動最多的部位，但這些運動較少能鍛煉到手臂內側的肌肉，所以瘦手臂的關鍵在于鍛煉位于上臂內側的肱三頭肌。幾個輕松的動作，讓你越練越緊致。

1、邊走邊瘦的甩臂式

邊走路邊鍛煉手臂，走路的時候雙手握拳，有意識地向后大力甩動手臂。

Point：保持這樣行走超過5分鐘才會有鍛煉的成效。

2、礦泉水瓶舉重式

保持脊椎直立，一手握住礦泉水瓶，屈肘與肩平行，呼氣時向上舉，直至大臂貼緊耳朵，吸氣時放回原位。

Point：每個動作都要緩慢，堅持每邊50下，手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

3、坐著也能練的合掌式

抬頭挺胸收腹，雙手合掌于胸前，手臂用力向內推壓手掌。堅持10秒鐘。

Point：將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及肚子前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

4、徒手伸展畫圈式

抬頭挺胸站立，兩手往左右兩側伸直，掌心向下，手臂以順時針方向轉圈50下，再以逆時針方向轉圈50下。

Point：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

擺脫蝙蝠臂的注意事項

在瘦手臂的時候，要想徹底地甩掉蝙蝠臂，最重要的是要確保全身也能夠配合運動，尤其是上半身，上半身的鍛煉也同樣會影響著整體的瘦手臂效果。因此蝙蝠臂不僅僅是由于手臂上贅肉的積聚而形成的，另一個部分也是因為上半身的多余的贅肉讓手臂變得肥胖，譬如肩膀和后背上的贅肉，如果這些地方堆積著多余的贅肉，同樣也會因此而影響著手臂的肌肉線條。因此在鍛煉的時候一定要注意讓上半身也能夠運動，保持著上半身肌肉的緊實緊繃。

飲食對于瘦手臂而言同樣是非常重要，而脂肪的攝取主要是通過食物，因此要想要瘦手臂，對于飲食就要保持著良好的飲食習慣，這樣才能確保脂肪含量不會超標，對于手臂上的脂肪累積也會有所限制。

要想瘦手臂，在日常的生活中就應該要嚴格控制脂肪的攝取，最好就是多吃一些脫脂的食物，這樣既可以為身體提供能量，又可以減少脂肪的囤積。除此之外，多吃一些蔬菜和水果是必不可少，這些食物中含有豐富的營養物質既可以為身體提供能量，又能起到一定的消脂效果，因此在瘦手臂的這段時期內最好就是多吃。另外，要注意的是，在瘦手臂的這個時期內，平時最好就是以清淡食物為主，千萬不能大口吃肉。除此之外，水分也是非常必要的，每天都要保持有充足水分的補充，來讓身體內部進行快速的循環，但是最好就是少喝一些冰凍的飲品，這些飲品中也同樣會含有大量的脂肪和熱量，不利于我們瘦手臂計劃的正常進行。

除此之外，瘦手臂不是一件一蹴而就的事情，這要經歷一個瘦手臂的過程。因此當我們在剛開始瘦手臂效果不佳的時候千萬不能氣餒，只要長期地堅持下去的話，一定能夠擁有纖纖玉臂。當然在瘦手臂的過程中，每天適當的運動都是必不可少的，因為運動是脂肪的最大殺手，所以，每天都應該確保有一定的運動時間。