手臂是一個女生身材的一個著重點。如果手臂粗壯，或者是肌肉贅肉橫生，那就算你身體勻稱長腿凹凸也無濟于事。纖長的美臂不但會讓你整個人顯得萬分氣質，而且還能在夏季穿上美美的無袖背心秀身材，絕對是MM們瘦身必注意的一大細節。如果你的手臂有蝴蝶袖拜拜肉，甚至還有點小肌肉，那就快開始你的瘦手臂作戰計劃吧！小編分享瘦手臂幾招，幫助你快速甩掉蝴蝶袖，打造纖細修長美臂。

■你的手臂屬于哪種蝴蝶效應？

好吧，不是我們非要牽強附會地硬拉上這個世界著名的連鎖反應，但是，露出的那截胖乎乎的胳膊一定會讓人覺得你整個人都是肉肉的，但事實上你也許只有這一截才是肉肉的，蝴蝶臂的“蝴蝶效應”實在讓你有苦說不出。而且據調查，有70%的女性會有蝴蝶臂，這里的局部肥胖遠遠高于小肚腩！

首先，這里是最易堆積脂肪的部位，因為女人多半肩不能扛，很少能鍛煉到這部分；還有，女人天生怕胖，所以減肥運動是隔三差五的事，而這部分的皮膚組織記憶能力很差，一來二去這里就成了泄氣皮球空心磚，皮膚超級松弛。

還有另外一個更普遍的現象是，女人多半體液循環會發生問題，淋巴液流通不暢和毒素堆積產生的浮腫都會殃及這里。這么多因素的累積就造成了蝴蝶臂這個常見問題，所以，如果想迅速切實的告別你的蝴蝶臂，先要弄清楚你的這只“大蝴蝶”屬于哪一科？什么品種？

□脂肪型蝴蝶臂

這一類型的應該身體也是多肉型，視覺看上去就是上寬下窄，這是非常不好減的一個部分，但也不是沒有小招數。

‖運動前+1效果UP×N

運動之前抹上纖體膏

里面的辣椒素等會加速脂肪燃燒，這些燃脂素靜態的時候不要指望它除了心理因素外能有多大用。纖體膏至少要配合按摩，而按摩也就是種不知不覺的被動運動，所以，用它加上真正的運動才會事半功倍。

□松弛型蝴蝶臂

如果你曾經暴瘦過，或長時間服用抗生素等藥物，此時將兩臂展開，大臂下側會出現下垂，松松軟軟的。最主要的應對方式還是先從緊膚開始吧！

‖纖體霜OUT緊致霜IN

千萬不要再選擇以燃脂素為主的瘦身產品了，失去了應有的脂肪支撐，里面就會更空洞松弛。要以緊致為主，比如有生物硅這樣有隱身束衣感的成分、海洋生物提取等能改善新陳代謝應對橘皮組織的成分等。但是其實松弛型蝴蝶臂的最終整治和松弛的面部肌膚一樣，一定還需要改善肌膚深層組織的膠原蛋白和防衰抗氧化等成分。有了這些成分，手臂肌膚不僅緊致而且有光澤，從視覺上縮小手臂的面積。

□水腫型蝴蝶臂

如果你是常年趴電腦桌上的OL，那么你十有八九是水腫型蝴蝶臂。它形成的原因就是長期姿勢不良造成的體液循環不暢，不愛運動還好重口味等不良生活習慣。

■瘦手臂大作戰！幾大戰術來幫你

你想對你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎，拜這些肉所賜，你本想買件性感小背心或者無袖裙，卻只能買回一件寬大的運動衫——這些問題不僅僅出現在你的身上，也出現在很多名人身上。

戴維·基爾希（DavidKirsch），好萊塢最完美身材的健身教練（想想珍妮弗？洛佩茲，海蒂？克拉姆，凱麗？華盛頓，費絲？希爾）說，只要精細訓練，你也可以擁有這樣的手臂。

□首先，別找借口

在你將要訓練出性感的手臂之前，我們先來破解2條關于力量訓練的謠言。

□肌肉女，不容易

謠言1：鍛煉胳膊的話，它們一定會變粗壯。這是女性最容易找的借口。基爾希說，女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的。基爾希解釋說：女性的身體并不容易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素（睪酮），除非基因變異。

謠言2：如果停止訓練，好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。基爾希說：“如果你停止訓練，你的身體可能會發胖，但發胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關系。”

□評估你的手臂

想要使你的手臂達到最好狀態，需要先評估你的身體，設定一個可實現的目標。對于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重復次數，同時還需要加強有氧運動，基爾希警告說：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。

□需要的器材

如果沒有啞鈴，罐頭和瓶裝水也可以。

啞鈴：3-8磅（1、36-3、63公斤）最好，沒有啞鈴？這不是借口，基爾希說：上班的時候抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩定球：基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸（1、50-1、63米），選擇一個直徑45厘米的球，身高5英尺5英寸到5英尺8英寸（1、65-1、73米），選擇一個直徑55厘米的球，如果你有6英尺（1、83米）或更高，選擇直徑65厘米的球。

□手臂訓練1：完美版俯臥撐

你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐，而是使用現在教你的方法.

每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）

如果需要，可以使用改良后的俯臥撐（分開膝蓋），并且要做足量。

1、最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

2、使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

□手臂訓練2：下壓運動

沒有球的話，找別的支撐物。

1、坐在一個椅子或長凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個球。2、當你向下運動的時候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內收。

□手臂訓練3：拳擊運動

想象對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。

1、雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。

2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕松，可以增加強度。

□手臂訓練4：有氧運動

有氧運動需要流汗，不要邊做邊玩。

基爾希最后強調：但如果你沒有每個星期都做一些有氧運動，什么俯臥撐啊、舉啞鈴啊就都白做了。有氧運動意味著讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每周3-5次。不過不包括你鍛煉期間接電話、發短信、看雜志的時間。

基爾希比較推崇的有氧訓練有：

1、在跑步機上盡可能快地跑2500米

2、跳繩15分鐘

3、圍著你家附近慢跑15分鐘

4、爬15分鐘樓梯