3方法快速減掉“麒麟臂”
2016-03-23 17:23:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：坐姿，把雙手的后面部位放在椅子的邊緣處，之后大腿從椅子上滑下來，以手掌來支撐身體的重量，右腿伸直，并將左腿膝蓋彎曲成90度
瘦手臂的方法一：椅子運動
坐姿，把雙手的后面部位放在椅子的邊緣處，之后大腿從椅子上滑下來，以手掌來支撐身體的重量，右腿伸直，并將左腿膝蓋彎曲成90度。手肘彎曲，大腿慢慢放低并保持手臂彎曲的狀態(tài)，拉伸身體，手臂伸直，一組做8～15次。
瘦手臂的方法二：三頭肌伸展運動
抬起左手臂抬過頭頂，之后向后彎曲手肘，指向右側(cè)肩膀的后方。
右手去握左側(cè)手肘，并輕輕把左手臂拉向右側(cè)肩膀的位置，充分拉伸肩膀手臂，之后保持這個姿勢20秒鐘后換右手臂重復(fù)進行這個運動。
如果想要預(yù)防脂肪爬上你的手臂，或是手臂已經(jīng)很粗壯的mm可以用這個方法還保養(yǎng)和改善，這是專門為上半身設(shè)計的運動，可以充分鍛煉到肩膀、手臂和胸部，可以用卷尺來觀測自己的運動進程，慢慢體會這個小運動為你的手臂帶來的變化。
瘦手臂的方法三：低位盤旋
雙腿跪在地板上，雙手放在肩膀下，雙腿向前伸直，讓腳跟著地，使身體處于俯臥撐的姿勢中，腹部收緊。
始終保持腹部收緊，手肘彎曲，把身體放低，盡量使上身與地面保持幾英尺的距離，并且讓手臂和手肘要盡量去接近身體，保持這個姿勢10～30秒，如果進行得有些困難，可以降低一下難度。
瘦手臂的方法四：鍛煉計劃
將以上介紹的這三種運動分別進行2組，一組一分鐘，在進行這個運動的時候注意動作要緩慢，不用過急并保持勻速進行，在做每組之前可以休息30～60秒鐘，一周至少進行2～3次，如果想要達到更好的瘦身效果，建議每天都進行練習(xí)，并且這些運動也可以作為強健身體的方式。
你學(xué)會這三種瘦手臂的方法了嗎，其實瘦手臂很簡單，只是需要堅持進行手臂運動，只要你肯堅持就一定可以瘦下來。
