平常總是鍛煉不到的手臂容易堆積贅肉，這些肉肉似乎很難減掉，如果你強行用力量訓練去燃燒脂肪，結果很可能手臂沒瘦，反而變成了恐怖的肌肉手臂。纖瘦苗條的手臂是每個女孩都希望擁有的，無論穿衣和露背都會非常有線條美感，下面小編教你輕松靈巧的手臂鍛煉法，甩掉手臂肉肉不再反彈。

靜態訓練：金雞獨立

保持全身繃緊的靜態姿勢不僅能加速全身血液循環，還能讓平時松弛的贅肉變得緊致有線條感。這也是很多瑜伽動作的瘦身原理，手臂上的贅肉大多松軟，這是因為這個部位與肩頸連接，很容易有大量毒素、垃圾和淋巴循環物質堆積在這里，因此不僅是燃燒脂肪，還要同時消除那些體內垃圾。

雙腿并攏保持直立站姿，收腹挺胸提臀慢慢張開雙臂，讓手臂盡量向外延伸繃緊，然后緩慢抬起一側腿部，讓膝蓋向外做到自己的極限，另一側腿不能彎曲和移位。堅持這個動作1分鐘之后換另一側，這個動作可以來回重復每側做5次，做完后用原地踏步的方式放松肌肉，堅持1周能有效緊致手臂贅肉，并且大腿也能得到充分鍛煉。

動態訓練：手掌交疊

想要手臂變細并且不反彈，那么促進整條手臂的血液和淋巴循環就變得非常重要，所以一定要用一個動作將肩周連接處、手臂和手掌都同時鍛煉到，才能達到最佳瘦臂效果。做完靜態練習并且放松之后，雙腿微微分開站立，雙手手臂繃緊在背后上下交疊，手掌打開方便血液循環。

在背后的動作要做到上下交疊，并且交叉的幅度是自己扭轉的極限。這樣上下交疊10次后回歸原位，休息片刻后重復動作，每天做5組就能達到理想的瘦臂效果。因為在手臂上下交錯的同時，肩頸連接處和手臂都得到了扭轉和拉伸鍛煉，掌心來回運動也能促進血液回流，對瘦手臂都是非常有利的。

復合訓練：手臂周轉

靜態和動態的動作復合一起鍛煉，能鞏固瘦手臂的效果，做完前面兩組動作之后，雙腿分開與肩同寬，手臂繃緊向外打開延伸。將手掌向內回勾，做到自己的極限，以肩周連接處為圓點，保持這個姿勢進行畫圈周轉運動，記得手臂要繃直不能放松，每轉10圈就換一個方向。

因為手臂上方是贅肉堆積最多的地方，在手臂繃緊情況下進行圓周周轉運動，能有效促進大臂上的脂肪分解燃燒，還能運動到肩關節預防肩周炎發生。三套動作每天走完一次流程即可，堅持1周手臂就會變得緊致線條突出，如果你能堅持1個月，保證你變成纖瘦美臂女王人人羨慕哦。

Tip：睡前做效果更佳。

簡易瘦臂食物

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。