小動作鍛煉手臂肌肉 減掉拜拜肉
2016-03-23 14:28:03 來源：360常識網
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導語：保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。
別以為甩掉拜拜肉，你就瘦臂成功。單純減脂，容易反彈，練好肌肉才是減肥的最佳效果。下面，小編推薦幾個手臂肌肉訓練的動作。
側臥撐地
1、側臥，用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直
2、右手向上伸直，頭往上看，保持均勻呼吸。
指撐俯臥撐
1、俯臥，以五指、三指和拇指撐地，雙腿稍稍張開。
2、身體呈一條直線，兩臂彎曲，身體下壓，注意不要塌腰。在最低處停留1秒，然后回升。
臂彎舉
1、兩手緊握啞鈴，自然下垂，收腹。
2、收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然后慢慢松展肘關節。
3、彎起前臂時吸氣，落下時呼氣。
4、做這個動作時，可以左右臂交替做，也可以雙臂一起做
仰臥曲臂伸
1、平臥長凳上，兩手反握或正握杠鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。
2、保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然后屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。
3、挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
引體向上
1、兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
2、用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘。然后，身體回落，再上升，如此循環反復。
