三招啞鈴瘦手臂動作 輕松告別麒麟臂
2016-03-10 08:44:46 來源：360常識網
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導語：背向一把堅固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但并不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。雙腿在身體前側，身體重心在胳膊上。
有時候哪里都好，就是胳膊肉太多，無袖也不能穿，也難怪平時不注意，缺少運動，贅肉就這樣出現了。你是不是也在煩惱“拜拜袖”，手臂的有贅肉讓你看起來胖了五斤，今天小編就給大家介紹一套有趣又有效的七招啞鈴瘦手臂動作，助你練出手臂完美曲線，告別“麒麟臂”。
三招啞鈴瘦手臂動作輕松告別麒麟臂
日常生活把這七個動作重復三次就是一組完整的上臂訓練。
一、交錯俯臥撐
以正常的俯臥撐姿勢開始，但是雙手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯臥撐位置，以這個姿勢做俯臥撐10次，然后換手在做10次。
二、反向啞鈴臥推
Step1、躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。
Step2、雙手各舉一只啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然后彎曲手肘，向下使啞鈴停在胸部上方位置，小臂還是朝上伸直的狀態。
Step3、然后，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然后回到起始位置，重復15次。
三、單臂三頭肌屈伸
Step1、背向一把堅固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但并不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。雙腿在身體前側，身體重心在胳膊上;
Step2、把右臂和左腿向前伸，彎曲左臂，身體下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。過程中，臀部應該是垂直于地板運動的，盡量和椅子貼近。
Step3、停留一秒鐘，呼氣，手臂回到起始位置。重復10次，換手，重復10次。
注意：身體不要降得太低或者過于前傾，這樣會使肩膀受力過多。如果做這個動作困難，可以做傳統三頭肌屈伸。
