對于胳膊粗的妹子來說，對憎恨別人和她比胳膊肌肉，又或者是拍照時露出的麒麟臂被人笑話，那畫面不敢想象都要火山爆發。下面小編幾招教你瘦胳膊

動作一

1.跪姿，臀部坐在小腿肚上，右臂往后背曲起，左手從上順著背部往下，與右手相扣。挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸。

2.吸氣，左臂上舉，右手往頭部后面抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持數秒鐘。然后恢復呈雙手抱肘姿勢。

右手往頭部后面抓住左肘

動作二

1.站姿或坐姿均可，雙手向前伸直，轉動雙臂向外畫圓20次。

2.向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

動作三

1.跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向后。

2.雙臂盡量向后抬起，配合均勻呼吸，手臂向后抬起至極限，保持3秒，放下，反復10次。

動作四

1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。

2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

瘦手臂小動作

前傾平舉雙臂以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外后側打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側打開并保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重復10-15次。

緊致手臂按摩法

特別容易堆積脂肪的手臂內側是正是淋巴腺集中所在地，經常按摩可以起到排毒消脂的目的。

1、按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌緊抓手臂垂下來的肌肉并向下拉，一緊一合式捏掐十次，然后交換手重復做。

2、接再舉起右手向前伸直，左手掌握住手臂內側，由上臂到手腕推按約十次，然后交換手重復做，這動作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。

側臥肩外旋

身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂盡量向外旋轉，直到感覺大臂酸軟后恢復動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組后換另外一邊手臂進行。

香薰淋巴排毒法

根據人體的淋巴回流線路，配合天然植物提煉的消脂減肥按摩香精油按摩，可以促進新陳代謝、刺激循環系統，以達到排解毒素、纖細手臂的效果。

瘦手臂的方法2：手臂過頭上推身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上后方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。

這組動作進行12-15次，連續做3組。

快速消除手臂贅肉訓練法

這個練習不僅可以訓練到難運動的手臂后側，還有助于增強胸部的力量。

仰面平躺在長凳上或平衡球上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。雙手分別抓住一個啞鈴，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。這是你的起勢。

環肩旋轉法

以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做環肩膀旋轉20次后，向后旋轉20次，連續做3次。

啞鈴瘦手臂

有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態度絕對不一樣。為了表達你瘦身虔誠的心，為了在生活中觸目所及的提醒自己。

趕買一對啞鈴放在床頭吧，從此以一個很注重外表的人自居。成就永遠小于人的雄心。整天拿兩個礦泉水瓶的業余選手是很難持之以恒的。

動作不用會太多，會兩個比較順手的沒事就做，形成順手的習慣就好了。動作會讓你感到大臂的受力和燃燒就好了。

一分鐘拉伸瘦胳膊

肉嘟嘟的手臂最惱人了，怎么都藏不住，無袖背心裝什么的更別想了。怎么快速甩掉惱人的拜拜肉呢？下面給大家介紹一分鐘拉伸運動，讓你快速瘦手臂。

曲臂拉伸

首先將右手舉起，肘部彎曲側向背部。然后左手壓住右手手肘，緩緩地向左肩拉伸30秒。左手也做對應操作30秒。

后上拉伸

標準立正姿勢，手臂向后伸直，然后緩緩向上拉伸。拉伸到最大限度后保持3~5秒再放下。重復整個動作10次，手臂上拉的時候注意要抬頭挺胸收腹。

向上拉伸

兩臂向前伸直，兩手交叉，食指相扣。然后兩臂向上抬起，到達頭頂位置后，如果還沒到極限，可以繼續向身體后方拉伸，直到到達極限，保持動作30秒。

結語：所以的成功都不是一蹴而就的，希望想瘦下胳膊的你要勤于練習，堅持不懈，最后才能有好的效果，加油吧女孩們，總有一天你也會細胳膊細腿的，上面的方法一定要堅持練習哦！小編希望大家都是美美噠，美麗女神不是夢哦！