相比其他部位來說，纖細手臂和肩膀是比較難瘦的，因為平時很少用人會運動到雙臂，就算你其實是身材很好很纖細的，但是可能因為手部的贅肉和肩部的厚度，視覺上別人也會覺得你胖乎乎的，甚至可能會有些虎背熊腰的問題，那么本來完美的身材因為拜拜肉而破壞了，讓你看上去至少胖了十斤，你會愿意嗎？

下面推薦的一套瘦手臂瑜伽運動，輕松簡單每天抽出十分鐘來練習，一個月你就能看到效果哦。

STEP1：雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，雙臂向上舒展，雙掌并攏，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后雙臂分開，從兩側(cè)滑下至臀部后側(cè)，再次合掌，整個過程中，手掌的方向有所轉(zhuǎn)動，上下滑動10次左右。

STEP2：雙臂于身后交叉，手掌打開向后得放，然后邊擺動手腕，邊互換上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通過擺動換成右掌在下左掌在上，來回10次。

STEP3：雙腿分開站立，幅度與肩同寬，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手臂伸直，手掌向外側(cè)打開，手指向上。利用肩胛骨的轉(zhuǎn)動，帶動手臂從前向后轉(zhuǎn)動10次。

STEP4：同樣雙腿張開站立，肩胛骨向后下拉動，手臂伸直后舉與身后，手掌自然打開，掌心向內(nèi)側(cè)，胸廓被雙臂的拉伸動作而處于外張的狀態(tài)。

STEP5：利用對肩胛骨的刺激，上下擺動，手背慢慢地盡量向上拉起后，保持一段時間，稍微放下，再次拉起，重復5次。

STEP6：然后保持拉起雙臂的狀態(tài)下，雙臂互相向內(nèi)側(cè)靠攏，肩胛骨進一步向中央夾緊，雙臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收緊重復5次。

STEP7：雙臂慢慢在身后靠近后，保持雙臂伸直的姿勢，手掌從內(nèi)向外翻動，掌心變換方向，然后再從外轉(zhuǎn)動手腕恢復向內(nèi)的姿勢，重復5次。