想瘦頸部和背部可以選擇進行運動減肥，運動減肥主要分為兩大類，一類是全身運動，另一類是局部運動。全身性運動不會針對身體的某一個肌肉群進行鍛煉，局部性運動則是針對身體的局部肌肉進行鍛煉，比如像舉啞鈴運動。

全身性的運動主要是有氧運動，在一段時間內進行全身運動，像滑冰、跳舞、騎自行車以及走路、跑步，就連散步也算是有氧運動，這些運動可以鍛煉全身的肌肉，會消耗大量的熱量。

如果消耗身體內的卡路里呢？影響卡路里的因素主要有體重和運動強度，步行每分鐘可以消耗掉5～8卡路里，跑步可以消耗掉10～15卡路里，想要減肥的朋友運動是最好的方法，盡可能地去消耗身體內的熱量，當消耗的熱量比攝取的熱量少時，那么體重就會下降，于是就瘦了下來。

如果只是單單想減去上半身的肉肉，那么進行有氧運動也是很好的選擇，因為有氧運動是最好的運動也是最減肥的運動，只要堅持每天步行半個小時就可以起到減肥的效果，所以不愿意進行其他運動的朋友，不如經常走走路。

另一個運動瘦背的方法：

進行局部的肌肉練習，可以選擇瑜伽、體操，這些都是不錯的運動，并且進行不同的運動方式可以起到不同的效果，按照自己想達到的效果來選擇最為合適的運動吧。如果可以加上耐力的訓練，那么還可以起到增強肌肉耐力和緊實肌肉的效果，讓你的背部肉肉變得緊實，更能凸顯背部曲線。

如果你選擇了強度較大的耐力運動，那么一定要注意攝取優質蛋白質，這對你的肌肉鍛煉有很大幫助。

有很多人認為，只要針對身體的某一個部位進行鍛煉，就可以起到局部減肥的效果，但事實并不是這樣的，以前流行過一種運動，雙腿向外側抬起，認為這樣的運動可以減去大腿的脂肪，但其實這個運動只能起到鍛煉腹部耐力和柔韌性的作用。

所以想要減去頸部和背部的肉是很難做到真的把脂肪減掉，但是緊實背部肌肉是完全可以做到了，只要背部松弛的贅肉變得緊實，一樣可以起到凸顯線條的效果。當然也可以結合著有氧運動一起進行局部肌肉的鍛煉。

背部怎么減肥，想要塑造美背的mm不知道這些小建議是否對你有幫助，但是采用運動的方法是絕對錯不了的。