1、調(diào)整工作臺(tái)：選擇一把高度合適的座椅。讓你的腳和后背都靠在支撐物上，膝蓋的位置可以稍略低于臀部，這是最舒服的姿勢(shì)。并且將電腦的顯示屏的角度調(diào)整好，保證是在你視線的正前方。

2、經(jīng)常站起來(lái)運(yùn)動(dòng)下：至少要抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)一下，可以將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能拿到的地方，或是站起來(lái)接聽(tīng)電話，在午飯過(guò)后的休息時(shí)間里也要到室外散散步。

3、伸展背部，防止、減輕背痛：在每次工作半個(gè)小時(shí)之后就站起身體來(lái)，將雙手放置于后腰上，并向前傾身做伸展運(yùn)動(dòng)，注意的是在進(jìn)行伸展動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

4、保持良好的姿勢(shì)：要時(shí)刻注意自己的姿勢(shì)，當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)，也是它最健康的狀態(tài)。

5、給背部一個(gè)支撐：坐在椅子上時(shí)，在后背的下部放上一個(gè)小枕頭，或是靠墊，并且要經(jīng)常變換靠背的傾斜度，這樣可以為背下部提供一個(gè)支撐，可以減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。

6、提舉物品：適當(dāng)?shù)靥崤e物品，將它與自己的身體接近，不要彎腰可是伸直胳臂去拿東西，要盡量保持背部的挺直，之后彎曲膝蓋蹲下拿物品。

7、注意飲食結(jié)構(gòu)：在飲食上要多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。要多攝取鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松可導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，因?yàn)椋仨氁a(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)來(lái)確保骨骼的硬度。

8、熱浴或冰敷：洗個(gè)熱水澡可以使你全身邊的肌肉放松，可以減輕背痛。而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹，使疼痛加重。冰敷可減輕疼痛，但需注意的事，不要讓冰塊直接接觸皮膚，可將冰塊用毛巾包好在敷于背部。

9、背部按摩：按摩可以消除因日常肌肉緊張所致的疼痛，和肌肉扭傷，其中脊柱按摩法對(duì)急性背痛特別有效。

10、加強(qiáng)鍛煉：每周都要進(jìn)行身體鍛煉，通過(guò)有效鍛煉，可以增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，可以對(duì)脊椎起到保護(hù)作用，止此，還可通過(guò)吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力，來(lái)保護(hù)肌腱和韌帶。

背部減肥的方法可以從我們?nèi)粘５男?dòng)作開(kāi)始，調(diào)整坐姿和環(huán)境，以及增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，在一點(diǎn)一滴的積累下，就描繪出了美麗的“背部風(fēng)景”。