美背操讓你擺脫“虎背熊腰”
2016-05-20 17:12:11 來源：360常識網
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導語：這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。
動作一：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，要控制好速度。重復此動作2組15次。
動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。
動作三：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來。重復此動作3組20次。
動作四：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張。
動作五：這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。控制好速度。重復2組15次。
小編提醒：做這些背部動作時要注意防受傷，如在用啞鈴做背部練習的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。
瘦背動作做起來可能比較多，但是主要堅持下來，擁有玉背不難。
