每個(gè)女性都是愛美的，所以都想要擁有苗條、線條完美的身材，但是現(xiàn)實(shí)中人們的身材往往并不那么完美，都會(huì)有一兩個(gè)部位存在不滿意的情況。現(xiàn)在很多的女性對(duì)于自己的背部不是很滿意，覺得背部的肉太多了，影響到背部的線條，顯得有點(diǎn)壯，肩膀有點(diǎn)寬。那么到底有哪些方法是可以幫助我們減掉背部的贅肉呢？

高拉力訓(xùn)練

這個(gè)瘦背運(yùn)動(dòng)適合在健身房里進(jìn)行。坐在一個(gè)高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器。當(dāng)?shù)竭_(dá)極限的時(shí)候稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動(dòng)作12次為一組，一共做三組。

叉腰抖手臂

雙腿分開與肩同寬，身體直立挺直腰背，然后雙手叉腰，稍微用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至感到疲累。不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)哦，它能使你的背部肌肉得到充分的鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，輕松練就性感美背。

爬行

俯臥在地面上，屈肘撐地，來(lái)回做爬行運(yùn)動(dòng)。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群，有助于緩解疲勞。爬行運(yùn)動(dòng)可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹，而且讓背部看起來(lái)更加健美。

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。

游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對(duì)鍛煉背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果，而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不管你想瘦哪里，游泳都是最好的選擇。不過(guò)在游泳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋發(fā)生危險(xiǎn)哦。

文章中介紹了一些運(yùn)動(dòng)方式，這些方法都是可以幫助減掉背部的贅肉的。但是減掉背部的贅肉是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，偶爾運(yùn)動(dòng)一次兩次，是不會(huì)有效果的。在堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，我們還需要進(jìn)行飲食的控制，不能吃含有高熱量和高脂肪的食物，最好多吃點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的食物。