大家都知道背部是構(gòu)成完美身材必不可少的一部分，擁有完美的背部曲線，可以讓整體效果變得更加性感。但是在現(xiàn)實(shí)生活中有很多人卻有著比較堅(jiān)實(shí)的背部，這時(shí)就會(huì)著急著讓自己瘦下來。那針對(duì)于背部的肌肉，采用什么樣的方法才能讓實(shí)現(xiàn)瘦身的目的呢？來看看小編的講解吧。

首先，可通過自然站立式。上身前傾與地面平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨，保持一會(huì)兒，回到開始的位置。同時(shí)可采用伸張式可塑造肩部及背部中央。雙手以比肩膀更寬一點(diǎn)的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手向兩側(cè)伸開，拉開彈力帶，掌心向下。重復(fù)15到20次就可以了。

通過風(fēng)車式也可達(dá)到減背部的效果。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他的重物，放在臀部。然后右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂運(yùn)動(dòng)看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。這個(gè)風(fēng)車式每次需要做20個(gè)，而且動(dòng)作要慢。

肩部曲線還可通過側(cè)舉式的動(dòng)作來美化。雙腳打開與肩膀同寬站立與地板，膝蓋微曲，腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側(cè)，手部伸直向上高舉。如果是初學(xué)者可先做15次，每做完一個(gè)回合休息一分鐘。毛巾不可遠(yuǎn)離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。可美化肩部曲線。

現(xiàn)在想必大家都學(xué)習(xí)到了一些能夠減背部的運(yùn)動(dòng)方法，因此如果有該打算，就一定要堅(jiān)持按照小編提供的步驟去做，相信長期下去就可以收到明顯的效果。另外，小編建議大家在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意限制脂肪和熱量的攝入，以免會(huì)起到反彈的效果。