現(xiàn)在的社會，人們是越來越重視個人的身材體型。好的體型同時就會有好的氣質(zhì)。對于部份偏胖的人，就會想通過瘦身減肥來使自己的身材看過去更加的均衡。那么減肥要配合身體的生理時間，才可以達(dá)到一定的減肥效果。那么要怎么制定減肥計(jì)劃，才能讓自己輕松的減肥。接下來我們就來祥細(xì)了解下吧。

起床：醒來后，先別急著洗漱，雙腳踩地，直立挺身，然后彎下腰用手盡力接觸腳面，做一些類似于瑜伽的舒緩運(yùn)動，讓身體得到伸展。

早餐：瘦身準(zhǔn)則第一條，早餐必吃。不過在進(jìn)食之前，建議飲一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒養(yǎng)胃，咖啡能讓身體迅速產(chǎn)生飽脹感，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！另外，全麥面包、酸奶、雞蛋等都是營養(yǎng)較高，卡路里較低的早餐佳品。

上班途中：等公交車時候，不要總是站著，那樣會使小腿變粗，要踮著腳尖，或者像不倒翁一樣前后晃動。上車后盡量站著，用雙手拉住吊環(huán)，感覺到雙臂肌肉繃緊為止。此動作可幫助緊縮手臂上的肉。

坐：調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

喝：每天飲用8杯水起床時一杯清腸水，早餐時一杯牛奶，另外在上午的辦公時間，你需要消耗掉3杯左右的水。最好是飲用綠茶、普洱茶之類，不僅排毒養(yǎng)顏，而且對電腦輻射也能大大降低。

吃：手邊一定不能放零食，鍋巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饑餓難忍，可以吃一把生花生。科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！

午餐：不吃或只吃蘋果餐，雖然能在短時間達(dá)到瘦身的目的，但一旦饑餓過頭，更容易暴飲暴食。其實(shí)，只要在飯前半小時喝一杯水，就能沖淡胃酸，讓人食欲大減。

飯后：先站半個小時，立即坐下只會讓大腿和臀部的脂肪堆積得越來越多。趁這段時間，你可以“動動手，動動腳”，活動一下筋骨，為下午的工作做好準(zhǔn)備。

下班：因?yàn)椴恍枰裆习嗄菢于s時間，所以你可以提前2站下車，然后步行回家。在步行的過程中，采用疾步和慢步走相結(jié)合的方法，每5分鐘輪換一次，將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，讓脂肪燃燒得更合理。

家務(wù)：把家務(wù)當(dāng)作健身的一種方式，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時地板可消耗250-400卡路里的熱量;熨燙衣服，120卡路里;整理床鋪，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。

晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允許吃主食。你可以選擇清粥、適量的米飯或者面食，基本原則是以清淡、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉也是不錯的選擇。

通過以上對于怎么制定減肥計(jì)劃的祥細(xì)介紹。對于想要減肥的人，不妨可以按照上面的方法再結(jié)合自身的條件，來進(jìn)行制定一個減肥的計(jì)劃。但需要注意，減肥一定要通過科學(xué)的方法，不可通過節(jié)時或是吃一些減肥藥來達(dá)到減肥的效果，這樣會造成身體的損傷。