適合中年女性的減肥方法
2017-09-20 11:05:16 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：單腿站立，用力踮起腳跟，停留10秒鐘后落下，每只腳做50至60回，可以使小腿減肥。早飯可以采用全谷雜糧面包配鮮奶，緩慢吃。兩手后背，做下蹲動(dòng)作，每日50回，可以使大腿減肥。
適合中年女性的減肥方法
中年女性多有發(fā)福的跡象，雖然努力維持，但身材依然像皮球一樣鼓鼓的，年輕時(shí)的曲線蕩然無存，而普通的減肥方法對(duì)中年女性并不奏效。那么到底有沒有什么減肥方法是適合中年女性的呢？
1、仰臥于床，雙膝屈曲成直角，用力上挺身軀，接下來放下，做10回，可以使腰部減肥。
2、每日臨睡前仰臥，兩腳并攏，腳尖朝上，把兩腳同時(shí)抬起，直到頭部或者接近頭部，接下來緩緩放到離床10cm處，做10回，可以使腹部減肥。
3、兩手扶住椅背，一腳向后抬起離地面約20cm，再用力后踢，左右雙腿各做10回，可以使臀部減肥。
4、單腿站立，用力踮起腳跟，停留10秒鐘后落下，每只腳做50至60回，可以使小腿減肥。
5、早飯可以采用全谷雜糧面包配鮮奶，緩慢吃。
6、兩手后背，做下蹲動(dòng)作，每日50回，可以使大腿減肥。
7、選擇食材以新鮮食品為主。
8、早上到商場買菜時(shí)，要快步走20至25分鐘。
9、午休后，可做一些家事（如整理環(huán)境），亦可跳繩或者做一些運(yùn)動(dòng)體操。
10、響午飯必須要吃，可以選擇簡單的面食，如高湯煮面條，放一個(gè)雞蛋，或者加入大白菜等低熱量的蔬菜。
11、晚飯吃不完，一定別硬往肚里塞，這樣只會(huì)增加肥胖。
12、準(zhǔn)備晚飯的原則是：多水煮清蒸，少油炸煎炒。
