都說夏天是最佳的減肥時期，因為夏季氣溫高，人們容易出汗，但高溫也成為了胖姑娘們的心頭痛——清涼靚麗的衣物不敢穿，為了遮住肚腩和粗腿包得嚴嚴實實分外炎熱。所以，很多女孩子會在夏天進行減肥塑身，但是其中誤區也不少，姑娘們一定要多加小心，不要事倍功半。

一、運動減肥誤區

誤區1、慢跑半小時，輕松瘦身

只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。也就是說，40分鐘之后脂肪才開始被消耗。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區2、運動越劇烈，效果越好

運動講求循序漸進。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習。只有掌握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內收到最佳效果。

誤區3、運動消耗大，多吃無妨

覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區4、出汗是好事，越多越瘦

天氣炎熱，稍稍走動便汗流不止，姑娘們心中竊喜，是不是我的脂肪在燃燒了？其實出汗減肥沒有科學依據。據了解，人的身體分布著約300萬個汗腺。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關系不大。

二、飲食減肥誤區

誤區1、水果當主食

長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。要以為水果代替正餐就能達到減輕體重、降低體內脂肪的效果，水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。水果中的營養成分比較單一，多是水分和糖分，僅有少量維生素、蛋白質和纖維，人體所必需的另外一些營養素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中卻含量甚微。如果經常用水果當餐，人體代謝所需的大量營養無法得到滿足。

誤區2、大量喝綠茶

綠茶真的能減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。有研究表明，喝綠茶90天，腰圍會明顯減小，至少6cm。但是綠茶不能多喝，多喝了會造成貧血。

誤區3、拒絕攝入脂肪

很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

誤區4、吃辣可瘦身

辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對得不償失。

誤區5、服用減肥藥

瘦身并非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的的。瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有的減肥藥可能引起血壓高和心動過速;還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂瘦身偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎，按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。

誤區6、絕食尋捷徑

如果一個成年女性每天只攝取800千卡的熱量，她的新陳代謝就會很快降低，身體因為缺乏必須的能量和營養，變得容易疲勞，皮膚和面色也會暗淡無光，最可怕的是，地獄式的節食不但讓你瘦不了，還會在你恢復飲食后兩三天后把稍稍降低的體重全部反彈回來，甚至更胖。很多人以為吃更少的東西或者干脆不吃，是減肥的最快方法。其實不然，當身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感，當減肥的意志力開始崩潰時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節食方式，會導致營養失衡，即使真的瘦了下來，也會顯得病態又憔悴，非常的不健康。

誤區7、高蛋白低淀粉的食物減肥

其實，長期高蛋白低淀粉的飲食法對人體的影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等，會容易造成營養失衡。而且如果長期只吃蛋白質，你也會感到心翻惡心、疲倦無力。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。此外，不吃蔬菜水果以及全谷食物的，會容易引發便秘，不利于減肥。

三、其他方面的誤區

誤區1、保鮮膜瘦腿

“纏裹保鮮膜減肥并沒有科學依據，”專家表示，由于保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多，但多半水分的滲透，脂肪的消耗卻很少，反而容易引起濕疹、毛囊炎等皮膚病。“此外保鮮膜本身是化學物品，還可能對身體造成其他潛在的危害。”

誤區2、三天打魚兩天曬網

身上的贅肉不是一天長成的，自然也不可能在極短的時間內，就能立刻瘦下來。有些減肥心切的人在減了一段時間內沒有看到效果，就會認為這種方法沒有用，難以堅持下去，這樣當然瘦不下去了。減肥只有持之以恒的人才會成功。

誤區3、越瘦越好

相信沒有人會認為又瘦又黑看起來干巴巴的“皮包骨”好看吧。其實，人的身體所有組成與其分配比例都是大自然的奇跡。脂肪自然也有它不可替代的作用。正是因為有了足夠的脂肪，皮膚才會看起來富有彈性，更加光滑。所以減肥不要減到憎恨所有脂肪。

誤區4、給自己太大的壓力

減肥千萬不要給自己過度的壓力，不然，則更容易在心理和生理上造成相反的效果。因為當我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產生“壓力暴食癥候群”，因此保持輕松愉快的心情，也對減肥很有幫助的。

誤區5、減肥方法不對

每個人都有適合自己的減肥方法，必須循序漸進。由于每個人的個性特質和身體體質都不同，所以怎樣用適合自己的方法有效快速的達到最佳減肥效果就成了很關鍵的問題。或許身邊的朋友試過很有效的方法，但你用了卻不一定能行得通。所以一定要找對方法，且是你能夠堅持下去的減肥方法。

看來夏季減肥的誤區還真不少，女孩子們一定要理智減肥。同時要有持之以恒的態度和不屈不撓的意志，減肥靠的就是意志，管住嘴，邁開腿，一定能收獲一個完美的身材！