據(jù)報(bào)道，25歲的萊利安娜-戈麥斯被確診患有眩暈，后在12個(gè)月里，她減掉身上贅肉36公斤，身體脂肪25%，并成功保持身材6年，成為了一個(gè)健身教練。到底她是怎么瘦身成功的呢？接下來(lái)就跟著360常識(shí)網(wǎng)一起去探究一下吧！

瘦身，管住嘴邁開(kāi)腿是非常重要的。萊利安娜-戈麥斯的減肥計(jì)劃中，就是針對(duì)健身運(yùn)動(dòng)與飲食進(jìn)行調(diào)整。她認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)和健康的飲食給她的幫助無(wú)疑是最大的。下面來(lái)看看哪些健身運(yùn)動(dòng)與飲食有利于減肥的。

先來(lái)看看有哪些運(yùn)動(dòng)適合減肥：

1、游泳減肥法。在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

2、肌力運(yùn)動(dòng)。肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說(shuō)就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀彙⒀雠P起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

3、 騎腳踏車(chē)。是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動(dòng)式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

4、 有氧舞蹈。想減肥的人建議選擇低沖擊的，因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對(duì)腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

再來(lái)看看哪些美食可以減肥的？

1、杏仁。堅(jiān)果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點(diǎn)。關(guān)愛(ài)健康的你，不妨在抽屜里準(zhǔn)備一小袋杏仁，方便隨時(shí)補(bǔ)充有益脂肪酸。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上最長(zhǎng)壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。

2、蜂蜜。蜂蜜可以將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶到身體各個(gè)部位。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，蜂蜜是集全部營(yíng)養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動(dòng)所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥，也就是說(shuō)，它可以將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個(gè)部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以?xún)?nèi)養(yǎng)臟腑。

3、脫脂奶制品和其他代乳品。包括脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無(wú)糖酸奶；豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類(lèi)食品。需要提醒的是，由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無(wú)糖低卡，可以一天食用一次。

4、蛋類(lèi)及其替代品。吃什么食物最減肥，選擇蛋類(lèi)也是個(gè)好辦法。蛋類(lèi)包括全蛋、蛋白及其人造替代品。各種蛋類(lèi)食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸。

除了飲食，還有那些習(xí)慣可以減肥？

1、低碳水化合物飲食2周

少吃碳水化合物會(huì)立刻讓你減少水腫和水的重量，可以讓你在幾天以?xún)?nèi)瘦一圈。但是這個(gè)不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以只是兩周。這里我們說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物（白薯、芍藥、豆子）不包括在內(nèi)，但是淀粉類(lèi)的還是要少吃。

不要吃果脯，因?yàn)楦傻乃w積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計(jì)算碳水化合物的量每天（頭兩周）不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃?xún)煞荩热缫粋€(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子；以后可以多吃，主要是因?yàn)樘欠直容^高的緣故。還要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

2、早上要跑步

養(yǎng)成每天早上起來(lái)堅(jiān)持跑步的好習(xí)慣，能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時(shí)，清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進(jìn)消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。

3、每天保證睡足八個(gè)小時(shí)

我們知道，經(jīng)常熬夜會(huì)發(fā)胖，也就是說(shuō)睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會(huì)影響體重，是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會(huì)導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饑餓感會(huì)比一般人要強(qiáng)，不知不覺(jué)就會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

4、晚飯五分飽

不吃晚飯能減肥嗎？健康減肥就是要我們?cè)诒ＷC每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時(shí)，就不容易導(dǎo)致肥胖了，因?yàn)橐葝u素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要少吃。

5、多游泳

游泳是運(yùn)動(dòng)減肥的好選擇，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝员瓤諝獯螅牡臒崃勘汝懙囟啵@些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常游泳，能將體內(nèi)過(guò)多的脂肪逐漸消滅掉，不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。

以上就是萊利安娜-戈麥斯的減肥秘籍，不知道對(duì)你是否有幫助呢？如果你也想減肥，就可以試試上面的方法，但如果你堅(jiān)持不下來(lái)，就當(dāng)360常識(shí)網(wǎng)沒(méi)說(shuō)吧！