基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。

一、心里提醒，甩掉借口

其實冬季很容易使人發胖的，因為在秋季里人們的食欲大增，很快就會使人發胖。所以在飲食面前我們要堅決甩掉借口。

最佳辦法：試試原來的褲子，看是否緊了些，時刻給自己個尺度來約束自己。

二、冬季進補，適可而止

選擇冬季進補的人很多，原因在于冬季易發生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度，沒有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進補的食物時，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進去過多，或者經常食用，另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。

最佳的補救辦法：在食用時要撇去最上面的一層油，只喝有營養的湯。

最佳辦法：不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買。盛飯時用小碗，做菜時也盡量少做一點，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

首烏芝麻糊

材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢

做法：

1.將藥材置鍋內，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用。

2.將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合。

3.將黑芝麻粉、芡實粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。

功效：何首烏的味苦性平，為補血袪風要藥，益精血補肝腎，久服可長筋骨、益精髓，烏發駐顏。

點評：想要減肥但是又想要吃甜品？都說甜品和減肥是相沖的？現在不用怕了！這款芝麻糊在你減肥的時候也能吃！用糙米粉和黑芝麻做成，纖維成分高，就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發胖！加入了何首烏還能補腎黑發，既能減肥又能養生是不是一舉數得。快在家里嘗試一下吧！

三、減少聚餐，清淡飲食

天氣轉涼，好友總是免不了經常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

這樣一來，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。

最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。

四、要抽出時間做運動

現實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免，這種情況如果一旦發生，你就必須及時的作出調整，靈活的去應對。并且你應該要記住一般來說所有運動都是有益的。就算你現在沒有時間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動并保持體重的平穩，即便你的日程表不允許。

冬天室外寒冷，大部分的運動都回歸了室內。健身房的力量訓練是一個好的選擇。因為冬天吃肉多，攝入的蛋白質也多，這是增長肌肉的有利條件。

增長肌肉的好處顯而易見，可以提高身體的代謝率，不容易堆積脂肪，同時也可以將肌肉的線條塑造得更漂亮，不僅達到減脂而且還可以起到塑形的作用。特別提醒的是，力量訓練容易造成運動傷害，因此在力量訓練前先進行有氧運動來熱身。

高溫瑜伽也是非常適合冬天來練習的。高溫瑜伽與傳統瑜伽的最大區別是，練習房的溫度要達到至少38攝氏度。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環加快，僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟。幾十分鐘的練習后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。不過，練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

上班族如果沒有太多時間去運動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費的時間也短，隨時隨地都可以做，很多運動(如拳擊、游泳)都是以跳繩作為熱身的，因為它實在是很容易就將身體熱起來。因此特別適合冬季來做。要想達到快速燃脂的效果，跳繩的方式以高強度快速跳30秒，休息30秒，循環多組來練習。

五、切忌貪睡

有些MM們有這樣一種錯誤的想法，就是覺得說睡眠可以減肥，她們之所以這么想是因為睡覺的時候不會有吃東西的欲望，也不會有攝取是食物的可能，所以，就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。但是，你必須知道的是，當一個人在睡覺的時候，她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態，這時，她身體消耗能量就會是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會大增，也就是說脂肪的堆積量會更多。

六、多喝“溶脂”瘦身茶

多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦。

冬季瘦身茶：

1、綠茶2g，約3只手指夾起的數量

2、荷葉1克，網上有售切好4厘米左右的，大約10片左右

3、陽其參3克，大片約20片

制作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反復沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。

減肥原理：

1、抑制能量轉化：可以減少80%以上的葡萄糖轉換為脂肪，促使多余的葡萄糖轉化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。

2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體內脂肪的分布狀態。

3、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥產品不同的是，它不通過腹瀉脫水達到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果后不會令皮膚松弛，因為陽其參荷葉等減肥藥材會令皮膚光滑富有彈性。

七、瘦身就要多喝水

想要讓自己瘦下去，多喝水是最基本的方法。喝水可以幫助我們清理腸胃，排出毒素，同事加強代謝的運動效率。而且喝水也能為我們提供一定的飽腹感，避免飲食過量。每天早上還有餐前喝一杯溫開水，對減肥是非常有幫助的。

八、增加信心和動力

很多人會因為一時的失敗而失去了減肥的信心和動力，這是很嚴重的事情，要知道能夠支撐我們走到成功終點的就是自己的毅力。我們可能因為偶爾的聚會多吃一些東西或者沒有按時完成運動計劃，這個時候不要產生消極的情緒，第二天少吃一些或者多做些運動就可以了。