腿粗的原因是什么?

2022-09-16 19:18:11　　來源：360常識網　　熱度： ℃

腿粗的原因是什么？

腿粗的原因是什么？現在越來越多的人腿粗，這是很多人擔心的問題。這種想象的原因是什么？讓我們回答一下腿粗的原因。我希望你能一起理解它！

腿粗的原因是什么？

1.青少年運動過多或自然因素導致肌肉過多；

2.長時間坐在辦公室和不規律的飲食會使腿部脂肪層過厚。如果你覺得大腿圍不理想，先做以下測試，找出你為什么會變成嘟嘟腿，這樣你就可以輕松減肥。

你是哪種嘟嘟腿？

稱腳趾，大腿有緊繃感？輕輕按壓大腿，肌肉不會很快彈起？健身瘦腿，其他地方瘦，腿粗？假如你節食瘦身，大腿是繼小肚子之后第二個瘦身的地方？經常穿高跟鞋，走路總是很快？你是典型的OL，每天坐在電腦前6個多小時？更喜歡做時間短、強度高的無氧運動？有熬夜的習慣嗎？長時間步行后，小腿比大腿更累？每天喝3杯以上的咖啡？年輕時曾是短跑運動員？如果坐得太久，大腿會麻木嗎？

數一數你對不同顏色的三角形的回答YES找到自己的嘟嘟腿類型，就能根據自己的情況快速瘦腿。

一、三個以上▲回答yes，你是“A型”嘟嘟腿

肌肉型你，即使吃多了也不會特別胖，但是大腿會因為肌肉太多而顯得粗，四種方法可以幫你瘦腿。

用精油按摩大腿

精油能有效防止肌肉蛋白合成，使腿部肌肉迅速下降。專家建議，將精油混合后直接涂抹在大腿上，輕輕按摩，效果很好。

2、番茄蜂蜜DIY“腿膜”

番茄和蜂蜜可以收縮肌纖維，用它們DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。做法是：2個小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鮮膜包緊，輕輕敲打膜面，幫助營養成分滲透?；蛘叻笾饶ぴ谖堇镒邘兹?，肌膚微微發汗，瘦腿效果更好。

3.放棄高跟鞋或換坡跟鞋

研究發現，如果穿5厘米以上的高跟鞋，5年后大腿肌纖維會增厚8%，肌肉會在不知不覺中看到形成。所以最好穿稍微平一點的坡跟鞋。坡跟鞋的壓力面積比高跟鞋大得多，大腿肌肉的張力也小得多。

4.吃淡一點，素一點，

吃太多鹽也是肌肉生長的主要原因。烹調食物時，可以多用白醋、檸檬、柳丁汁制成的混合調味汁，減少鹽的用量。

此外，別忘了多吃富含礦物質鉀的菠菜和香蕉。鉀可以幫助身體排出鈉，盡量減少鹽在體內的停留時間，減少肌纖維的結合速度。

二、除上述情況外，其余均為脂肪型粗腿

與肌肉嘟嘟腿相比，脂肪瘦腿更方便，因為脂肪的減少速度是肌肉的三倍多！四種不需要大動作的好方法使瘦腿超級簡單。

1.7分鐘按摩速瘦胖腿

日本健身專家發明了一套簡單的脂肪大腿按摩

用雙手從上、下、左、右捏大腿2分鐘；然后像抹布一樣左右扭大腿，從大腿根到膝蓋，不斷改變扭曲部位2分鐘；最后錘大腿內側3分鐘，可以逐漸軟化和燃燒脂肪。

2、邊吃咖喱邊瘦腿

馬來西亞醫學專家發現，咖喱中的姜黃能有效降低脂肪中的甘油三酯，姜黃的辛辣味也能提高身體的新陳代謝，加速大腿脂肪的燃燒，使大腿迅速減肥。

3.27攝氏度的溫水浴非常舒服

體育醫學專家說，27攝氏度的溫水是最好的減肥溫度。因為此時的水溫最適合大腿脂肪酸代謝。因此，控制水溫，每天洗個溫水澡，也可以幫助你舒適地瘦腿！

4、胡蘿卜素維生素=美腿餐

日本醫學專家表示，胡蘿卜素和維生素C不僅有助于消化，還能消除下半身的脂肪水腫，完美修飾腿部曲線。

富含胡蘿卜素的卷心菜和富含維生素C的芹菜是很好的混合瘦腿餐。

4種瘦腿運動

1.深蹲:雙腿略寬于肩寬，分腿直立，深蹲，重復此動作，20~30個/組。

提示：腳趾略寬于肩寬，腿直立。運動時盡量挺直腰部和腹部。蹲下時，保持大腿與地面平行，收緊大腿和臀部，雙臂前舉或叉腰保持平衡。你也可以抱著瓶裝礦泉水、書籍、沙袋和其他東西。

2.跪姿:單腿跪在靠背椅上，挺直上身，收緊腰腹臀部。運動腿懸空，小腿彎曲伸展，然后交替換腿，20~30個/腿/組。

提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處于靜止并豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。

3.直立:手扶支撐物直立，右腿外側抬高，然后交替換腿，20~30個/腿/組。

提示：保持上半身伸直，收緊腰部、腹部和臀部，盡量將運動腿伸展到大腿外側和臀部，感覺緊繃?？刂颇愕耐?，不要在運動中甩腿。

4.俯臥:雙腿并攏抬高至大腿后側和臀部肌肉，感覺緊繃。靜止60秒，然后交替換腿，20~30個/腿/組。