減肥大家首先想到的一定是節食，很多的人還會選擇一些減肥產品，其實這對身體的傷害是非常大的哦！那么最快減肥瘦身方法都有哪些呢，生活中大家知道哪些速效減肥方法呢，今天就給大家詳細介紹一下究竟吃些什么就可以輕松減掉多余的脂肪呢！

八大減肥食物 排毒自然瘦身

1.木耳

木耳含有一種植物膠質，能將體內殘留的雜質廢物吸附然后將其排出體外，排毒效果很好。同時熱量低，營養又豐富，被譽為“素中之葷”。

2.紅薯

屬于高纖食物，如果在早餐的時候吃，可以搭配雞蛋或牛奶，這樣就可以攝取足夠的纖維、淀粉和蛋白質。

最好用蒸的方式，這樣番薯的營養才不會流失，用烤的或用水煮也可以。番薯皮的纖維質很豐富，在蒸煮錢將皮刷洗干凈后，連皮一起吃最好。番薯含有很多淀粉，熱量不低，如果不想發胖，可減少飯量，或在某一餐將其取代主食。

3.水

水是人體每天都必需的，是排毒的重要食物。多攝取可以增加排尿量，且糞便比較不硬，有助于排便順暢。同時水還是新陳代謝的基礎，攝入水分充足有利于身體循環代謝的加快，燃燒脂肪的能力也隨之增強了。

每天至少喝8杯250c.c.的水，不足的部分可以通過湯、牛奶、水果等含水量多的食物中攝取。

4.苦瓜

苦瓜是理想的排毒減肥食品，其中富含的粗纖維能加快腸胃蠕動，將體內廢物和毒素排出體外。而且苦瓜熱量很低，每100克只含19卡，除了減肥還有美顏美容的功效。

5.蘋果

蘋果含有的果膠、水溶性纖維非常豐富，容易讓你有飽足感，同時搭配多喝水的話，可以在增加飽足感的同時，幫助排便順暢。

平時可以將蘋果作為日常水果食用，但注意不要無限量的吃，因為蘋果還是有熱量的，一天大概2、3份即可，如果減少正餐食量，則可以吃多一點。蘋果皮的粗纖維豐富，所以食用的時候最好連皮吃，注意要洗凈蘋果。

6.薏仁

薏仁富含水溶性纖維，有助于清腸，可以作為糖尿病患者的主食，控制血糖非常有效。同時薏仁具有利水消腫的作用，幫助將體內多余水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多選擇，例如煲湯、做飯等，但注意不能無限量食用，因為它還是含有不少熱量的，不過可以用來取代部分的淀粉食物。

7.酸奶

酸奶可以幫助補充體內的有益菌，有整腸的作用，有助于排便順暢，且有排毒功效。可以每天喝一瓶作為點心，最好選擇無糖的。市售的酸奶或產品含糖量高，基礎熱量的考量，不可無限制食用;如果是無糖產品，可以多吃一點，取代部分牛奶。食用量可以注意標示的熱量多寡來決定。

8.燕麥

燕麥的纖維質和水溶性纖維都很多，能促進腸胃蠕動幫助排便，同時燕麥還能降低體內膽固醇。平時可以直接泡水或者加入牛奶食用，也可以做成甜的或咸的燕麥粥，不過要注意糖和鹽不要加太多。

跑步減肥計劃

跑步的其他好處

跑步的好處很多，減肥當然是最大好處之一。但是您知道嗎？跑步對身體健康也有很多好處。跑步可以降低膽固醇，降低血壓，減少心血管疾病死亡風險。不過，堅持每天慢跑的好處還遠遠不止這些[來源： Berkeley Lab]。您知道體育運動能讓人變得更快樂嗎？劇烈運動能夠促進大腦分泌內啡肽，就是這種化學物質讓我們感到快樂。所以，如果您想減肥，那就選擇快樂地減 肥吧！

跑步減肥要慢慢地來，從慢跑開始，逐漸增加長度和強度。這樣有利于讓您的身體輕松適應新的生活規律，防止您過于勞累，還能讓您保持跑步的動力。如果剛開始跑步的時候就感覺筋疲力盡，往往會讓您灰心并放棄跑步，當然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。

要將跑步作為您日常生活的一部分，但是也不要跑太多以至于很快就疲倦不堪。如果您是剛開始跑步的話，試著一個星期跑大概三次。剛開始的時候即使每次只跑10或15分鐘也可以，正所謂萬事開頭難，但只要開始跑了，就是朝著正確的方向邁出了一大步。在這個基礎上，您可以慢慢的每星期多跑幾分鐘。

正如我們前面提到的，不斷變化的運動強度有助于防止您的身體產生適應性。一種方法是間隔訓練，也就是低強度的運動與高強度的運動周期性地交替進行。在一開始，試著在散步和慢跑間轉換。當您的耐力提高后，可以交替進行慢跑和中跑。短促的、突發的強烈運動會激發卡路里迅速燃燒，即使只是很短的一段時間。此外，這樣還能防止您很快就精疲力竭。另外將運動過程分割成易于進行的小塊，這可以使您保持動力，防止厭倦。

另一種方法變化運動強度的方法是沿著斜面跑步，比方說在小山上。這種方式的好處顯而易見——如果您往山上走過或跑過就會知道，那比在平地上要更加困難。這樣跑步需要用更多的體力，也會燃燒更多的卡路里。

最后，你的跑步計劃里一定還要包括飲食計劃。開始跑步并不意味著您可以吃任何想吃的東西——如果燃燒了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，攝入了更多卡路里，那還是不能減肥。不過，跑步也需要身體健康，所以您一定要吃合適的食物以保證身體的正常運行。這樣，下一次您站在體重秤上的時候就會看到減肥成果了。

三種簡單的有氧減肥運動

運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過于復雜的瘦身操和減肥運動，下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多余脂肪！

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

腰部運動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優美。溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

結語：不管是什么樣的減肥方法，大家都要根據自己的接受能力來考慮，很多的人都喜歡迅速的減肥，其實這是非常不好的習慣哦！希望上述介紹的這些減肥的常識和方法，能夠幫助廣大的朋友們健康的瘦身，塑造完美的身材哦！