由于現在人們的生活水平提高，工作生活方式變得更加方便，很少有步行或者是騎自行車上班的情況，加上長時間的久坐，飲食不規律，導致很多男女都出現了腹部堆積贅肉。對于男人而言大腹便便讓自信心都少了一半，那么男人減腹部贅肉的方法有哪些呢？腹部減肥運動有哪些呢？腹部按摩減肥法是怎樣的呢？今天就隨著小編一起去了解下吧。

很多的男人都想知道怎樣能夠幫助自己快速減掉腹部贅肉，因為一個大肚腩讓他們的形象受損，同時還會帶來很多疾病。今天就讓小編帶著大家一起去了解關于男士腹部贅肉減肥怎樣做不反彈的方法吧。

這樣減肥竟能瘦好幾斤

從飲食上減掉腹部贅肉一日三餐，注意飲食

1、為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。

2、如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。

午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。

晚上飲食建議少吃米飯以及淀粉類的一些主食，可以選擇食用一些蔬菜、蛋類和魚類，這樣可以幫助身體減少能量攝入。

3、八點以后不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕饑餓感。

多喝水，多喝湯

1、很多人都習慣用吃東西來減壓，當你想吃東西的時候，可以多喝水或者出去散散步。

2、在吃飯之前選擇先喝湯也是不錯的習慣，因為這樣可以幫助腸道潤滑，還能夠增加身體的營養，而且先喝湯還能夠利用湯先把胃部占去一部分空間，可以幫助減少飲食。

但是要注意的是，喝的湯不能太油膩，最好是喝清湯。

喝茶去脂，少飲酒

喝茶能夠去脂，但是要適當。

1、早餐吃飽后，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。

2、午餐后不要立刻喝茶，最好是過一個小時之后才喝。同時茶葉的選擇上也要與上午的有所區別，以求達到最佳的去脂效果。

喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠癥狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。

腹部按摩法下腹部脂肪指壓法

下腹部脂肪指壓法，腹部是脂肪堆積的主要部位。

1、男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘。

2、若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。

1、首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍。

2、然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

3、但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

多做腹部健美操

1、盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。

2、反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。

3、雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。

4、自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

每天至少運動30分鐘對于男人來說，運動減肥不是一件難事。如果想要快速減掉腹部贅肉，最好是在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

腹部減肥運動步驟

1.雙手抱肘，兩腿并立而站。

2.少乘電梯，多走樓梯。

3.凡是能站著完成的事，最好站著完成，站立的時候踮一下腳尖，使身體處于比較緊張的狀態。

有氧運動

有助脂肪燃燒，但在30分鐘后才燃脂。所以慢跑是最好的方法，越慢越好，因為慢了才時間長，要慢慢慢慢的跑。然后跑60分

增加運動量

增加運動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓腹部贅肉早日消失。

推薦的運動方式有：跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。

4種食物狂甩腹部贅肉

芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用后會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

酸奶

為什么說酸奶能減肚子呢？因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

結語：通過上述文章的描述不知道大家是否能夠了解關于減掉腹部贅肉的方法了呢？特別是對于那些長期有著壞習慣以及飲食不規律的男士來說，按照上述小編教的飲食以及運動方法可以很快速的幫助瘦身哦，同時還推薦了幾款不錯的瘦身食物幫助大家更好的減肥瘦身。