完美身材是每個女人的夢想，但是現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的，女人的身材總是會有這樣那樣的缺點(diǎn)，那您知道豐滿身材如何練就嗎？今天小編就帶您一起去學(xué)習(xí)一下有關(guān)如何練出好身材的知識哦，感興趣的您，還等什么呢？

如何讓身材豐滿又性感

一、適度運(yùn)動豐身美體第一步

很多人認(rèn)為身材瘦小、軟弱的人不適合運(yùn)動，這個是真的嗎？但是健身美體有術(shù)的健身房教練認(rèn)為，瘦弱者參加適度的運(yùn)動，而且對美體大有裨益。

要令身材豐滿而富有韻味，瘦弱者不妨選用游泳、韻律操、俯臥撐等運(yùn)動項(xiàng)目。此外，女士們還不妨在家里采取另外兩種行之有效的美體運(yùn)動、健胸運(yùn)動和健胃運(yùn)動。

二、健胸運(yùn)動

健胸運(yùn)動健身房教練認(rèn)為，健胸運(yùn)動以手臂在胸前的反復(fù)張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部份的肌肉線條，也可助乳房堅挺結(jié)實(shí)。

運(yùn)動一首先是抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反復(fù)做5次。

運(yùn)動二空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起。用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。

三、有技巧地進(jìn)食為美體推波助瀾

讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數(shù)人誤認(rèn)為“瘦”變?yōu)椤芭帧奔催_(dá)美體目的，于是盲目地大量進(jìn)食，這是相當(dāng)錯誤的。許多女性不但沒有“美體”反而因?yàn)椤俺缘锰唷倍鴮?dǎo)致胃腸疾病。正確的飲食方法是怎樣的呢？

營養(yǎng)學(xué)專家以及健身房教練一致認(rèn)為，瘦弱女性按照以下飲食方法可助形體美觀。少吃多餐這是一項(xiàng)重要的增加體重的方法。消瘦者大多腸胃較弱，一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。

你大可將進(jìn)餐次數(shù)適當(dāng)?shù)卦黾訛?頓、5頓或者更多，但必須適度，以免體重增加過多，又遭受肥胖之苦，那就得不償失了。

四、攝取豐富營養(yǎng)

用餐時，你不必像肥胖者那樣忌口了，選擇營養(yǎng)豐富的食物一飽口福，多食富含蛋白質(zhì)、脂肪、維他命和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。

但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過消化道過程中會吸水膨脹，使食物體積增大，經(jīng)過上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。

身體瘦弱的女性在用餐時喝1杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進(jìn)食物的消化吸收。

用完餐后不要立即做家務(wù)或工作應(yīng)坐下或躺下靜休片刻，至少半小時以后才可開始工作。享受零食的快樂除了正規(guī)的用餐，瘦弱女性們還可適量地吃些零食，享受零食帶來的快樂。

平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如：果凍、薯片、綠、糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能輔助身體攝入更多的熱量。

五、夜間進(jìn)食

夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由于睡眠時身體分解脂肪的能力減弱，睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂質(zhì)的小點(diǎn)心比白天進(jìn)食美體效果要好一些。

營養(yǎng)學(xué)家提醒，夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于豐身美體也無益處。

六、睡個優(yōu)質(zhì)美體覺

對于消瘦者，高質(zhì)量的睡眠有利于體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時期，也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期，保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形豐滿健美起來的前奏。

如何才能睡個優(yōu)質(zhì)美體覺？臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補(bǔ)睡眠。上床后可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。

此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于人體順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，為豐身美體做好必要的準(zhǔn)備。

5小動作打造前凸后翹好身材

用橫杠練就苗條身段

橫杠運(yùn)動絕對是一個超熱門的運(yùn)動方式，利用它，你可以讓身體的各個部位都得到鍛煉。你可以去一些好的健身房，讓優(yōu)秀的健身教練把芭蕾舞與普拉提相結(jié)合，融入到你的瘦身計劃中。

如果沒有橫杠，就找一個扶手或者堅固的座椅，同時伴著令你開心的音樂，做橫杠運(yùn)動吧。一個月后，你的腰圍和臀圍將會減少6厘米，同時，你還會看到全身的顯著變化。

塑造臀部曲線(針對股四頭肌)

雙腳開立，與肩同寬，站在堅固的座椅或者扶手旁邊。一只手放在上面做支撐，后腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子。

彎曲雙膝，讓身體下沉至三分之一的位置。再彎曲，讓身體再下沉3厘米，然后上升3厘米，這是一個回合。重復(fù)40次。

訓(xùn)練要點(diǎn)：保持后背豎直，臀部肌肉放松。

手臂和胸部的塑型

雙膝著地，呈俯臥撐姿勢，雙手撐地，慢慢向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動，位于肩下(肘部朝后，而非向外。)利用身體核心部位的力量，彎曲肘部，讓身體朝地板方向下沉，然后再向上。重復(fù)20次。

訓(xùn)練要點(diǎn)：讓身體從頭部到膝蓋保持直線狀態(tài)。

塑造臀部曲線(針對股四頭肌)

雙腳開立，與肩同寬，站在堅固的座椅或者扶手旁邊。一只手放在上面做支撐，后腳跟向上提起，就像穿高跟鞋的樣子。

彎曲雙膝，讓身體下沉至三分之一的位置。再彎曲，讓身體再下沉3厘米，然后上升3厘米，這是一個回合。重復(fù)40次。

訓(xùn)練要點(diǎn)：保持后背豎直，臀部肌肉放松。

臀部休整(針對腹斜肌，臀部)

坐下，膝蓋彎曲，呈90度，(右膝在前，左膝在一側(cè)，腳趾朝后。)右手撐地板，左手放在左髖關(guān)節(jié)的上面。要慢慢向前彎曲，同時胸部向上提。

上抬左腿，離開地板3厘米，然后放下。重復(fù)20次。然后把左腿向前，向后運(yùn)動3厘米，再重復(fù)20次，改變方位，重復(fù)做。

訓(xùn)練要點(diǎn)：移動身體的過程中，臀部保持不動。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，趕快動起來的，好身材不是全部都是天生的，都是別人后天經(jīng)過自己的努力而得到的，想要自己的身材變得更加的完美的話，就行動起來，一起就加入鍛煉出好身材的行列吧。