腹部的贅肉好像游泳圈，大肚腩該怎么擺脫呢？怎樣減腹部的贅肉有效果呢，生活中該怎么減肥才對身體沒有傷害呢，校服贅肉怎么減最快呢？今天就給大家介紹一下具體的懶人減腹部贅肉法，看看你們平時都做對了嗎？

快速有效減肚子贅肉的方法

大肚腩無疑是不少人的苦惱，不能穿緊身的衣服，不能穿肚臍裝，面對肚子上的贅肉，這也不是長久之計，一定要想辦法擺脫掉肚子上的贅肉，恢復沒有肚腩的自信。怎么減掉肚子上的贅肉？下面就針對這個問題詳細的介紹一下，快速有效減肚子贅肉的方法。

怎么減掉肚子上的贅肉一、平常走路和站立時

你可以試試這個方法-要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

怎么減掉肚子上的贅肉二、工作的時候

上班時間也可以做抬腿動作，上抬雙腿，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，雖然很累，但是真的很有效果。你想想坐了一天，腿都腫了。

怎么減掉肚子上的贅肉三、下班回家之后

怎樣減肚子上的贅肉？看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。但是動作要輕點哦，身體皮膚還是很脆弱的，輕一點不會痛。

怎么減掉肚子上的贅肉四、睡覺之前

我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運動。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效。

怎樣減肚子上的贅肉最有效 減去大肚腩試試這幾招

由于現在的工作，大多都是長時間坐著，不經常走動，因此很容易有小肚子。而腰部腹部贅肉不僅讓人顯得臃腫，還影響身材比例協調，影響著女性的健康和魅力，因此減掉肚子上的贅肉成為女性最想做的事情。那么怎樣減肚子上的贅肉最有效？減去大肚腩試試這幾招！

怎樣減肚子上的贅肉最有效一：健康食品是王道

所有人都有一個誤區就是以為想要減掉脂肪最好的辦法就減少脂肪攝入，瘦小腹也是同樣的道理。不管你信不信，其實脂肪也是有好壞之分的，好的脂肪可以提供身體所需營養比如橄欖油，鱷梨和鱸魚就對身體有益，但是過多的碳水化合就容易引發肥胖。因此進食時最好用白米飯、全麥面包來替代那些高熱量食品。

怎樣減肚子上的贅肉最有效二：隨時隨地都抬頭挺胸

小腹的問題源自每個女生的體態，如果你總是駝背，肉非常容易集中在小腹，穿著束腹能減少這類慘案的發生。另外抬頭挺胸也是非常好的減肥方法喲，如果你平常不運動，抬頭挺胸本身就能幫助你消耗熱量，尤其是在你平常走路的時候！

抬頭挺胸的方法就是屁股往內夾緊，腰部兩側也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂放松不能聳肩，下巴微微提起，如果你長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會縮小非常多，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。

怎樣減肚子上的贅肉最有效三：粗鹽膜，適合混合性肥胖患者

所謂混合性肥胖其實是脂肪型和水腫型肥胖的混合體。這種肥胖患者單純用芹菜膜效果可以小一些。建議將芹菜膜中的蜂蜜換成粗鹽。或者直接用粗鹽做為原料，在裹上保鮮膜即可。粗鹽有去死皮，促進局部脂肪燃燒，防止水腫的作用。

方法：將粗鹽中加入少量的水，然后將其攪拌成泥漿狀。在洗完澡后，用粗鹽泥漿涂抹在腹部上。以肚臍為中心按摩五分鐘后洗凈即可。肌膚會因為脂肪的劇烈燃燒而感到熱辣。當然如果你屬于敏感性肌膚或者肌膚有破損都不宜使用。

肚子上的贅肉怎么減？10個方法秀出纖腰

1、把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。恰恰，標準舞，肚皮舞，尤其有效。

2、用減肥球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

3、做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

4、彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。

5、做瑜伽

不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了！

6、檢查你的身體姿勢

想要保持腹部平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

7、繼續做仰臥起坐并且扭動身體

一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發現做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復做，一邊堅持10-15次。

8、夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。

9、收腹運動

這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。

10、把飲料換成白開水

不要覺得飲料也是水，對身材影響沒差。錯了，飲料的糖分可真的不是一點兩點，長期喝飲料的人必定腰腹部聚集的贅肉更多，想要減肚子，先戒掉甜膩的飲料吧，多喝點白開水準沒錯。

結語：其實不止是男人想要完美的腹肌，其實女人們也是非常追求腹部線條美的哦！腹部的贅肉過多不僅影響健康，還會影響審美！希望上述介紹的這些腹部贅肉的減肥法能夠幫助大家擺脫游泳圈哦！