不吃晚飯減肥法這種方法的四個前提條件

2017-07-28 13:39:11　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：早吃好，午吃飽，晚吃少這句話在我們的生活中能經(jīng)常聽到。這句話說明了一日三餐的重要性。雖然上面說了晚吃少，但是并不代表晚餐就不重要。

早吃好，午吃飽，晚吃少這句話在我們的生活中能經(jīng)常聽到。這句話說明了一日三餐的重要性。雖然上面說了晚吃少，但是并不代表晚餐就不重要。有很多人都會問不吃晚飯可以減肥嗎？可以是可以但是要有幾個前提條件才行哦。

大多數(shù)專家都說過長期不吃晚飯會對我們的腸胃造成傷害，也會影響我們的睡眠。但是也有少數(shù)專家是提倡一天兩頓飯的，那么你們知道不吃晚飯減肥法嗎？

不吃晚飯減肥法

1、調(diào)整自己的飲食結構，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。

2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。

3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。

4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

5、通過補充充足的蛋白質和各種維生素以及礦物質，避免胸部在減肥期間縮水下垂。

雖然不吃晚飯會對我們的腸胃造成不適，但是我們只要做到這幾個前提條件還是有一定幾率能夠彌補不吃晚餐的傷害的。

不吃晚餐的前提條件

(1)長期不吃晚飯，中間也不補充其它食物，從中午12點吃完午飯到第二天早飯(按6點算)，有長達18個小時的禁食時間。姑且不論此行為對健康的危害，至少心理上那種被虐待的感覺太強烈了，偶爾為之可以，長期如此完全不可能也沒必要。

(2)現(xiàn)代人的生活方式和古人已經(jīng)是大相徑庭，那個年代，別說是可供消遣娛樂的電子產(chǎn)品，連個電燈泡都沒有，人們?nèi)粘龆魅章涠ⅲ砩蠈埔髟娮髻x、仰望星空、思考人生大概是他們的夜生活吧。

可是現(xiàn)代人很少能做到“天黑了，洗洗睡吧”，“洗完接著玩”是我們的常態(tài)。再說道家佛家的過午不食，人家整天念經(jīng)打坐，清心寡欲，一整天也沒什么體力消耗。再看我們，無邊的職場壓力、生活壓力、人際壓力，明里暗里地攀比著、虛榮著，一樣都不能輸給別人，半夜一點還不能入睡的人有的是。對于他們，不吃晚飯減肥顯然不現(xiàn)實。

(3)不吃晚飯減肥對于某些人或許可行：我們可以保證早餐以及午餐的質量，只要在早午餐的時候大量的攝取所需要的熱量以及營養(yǎng)素，就可以一天只吃兩頓了。

而要達到這些要求，大概只能在家做飯，并且午飯的時間不能太早，最好在下午2點左右，這就要求早餐是扛餓的“皇帝的早餐”。可是這樣時間上的安排恐怕只有在家上班的人才可以做得到，掂量下自己的早餐和午餐質量，早餐路邊攤午餐盒飯的筒子就別想了。

(4)不吃晚飯對于我們普通上班族也是偶爾可行的，比如哪天中午聚餐吃頂了，哪天下午放縱自己多吃了零食，又或者沒什么原因，你就是不想吃也不覺得餓，晚上也沒什么能量消耗，不去約會不去健身不去逛街，只是宅在家里追美劇而已。或者你也可以和自己約定，每周有一天不吃晚飯，就當是給腸胃放個假，它們也需要休息和調(diào)整。

其實，在吃晚飯和不吃晚飯之間，還有一些折中的選擇，既可以留出每天的能量缺口，又不至于造成能量過剩，因為“吃晚飯”也不是意味著非要在餐桌上幾菜一湯地吃。每個人的情況不一樣，但是如何吃晚飯有一個原則人人都適用：補充早餐和午餐攝入不夠的營養(yǎng)素，比如一般人在前面兩頓蔬菜往往吃得不夠，晚飯就可以找補回來。

吃什么食物可以減肥

1、全麥面包

超級功能：防止身體儲存脂肪。

秘密武器：纖維、蛋白質、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素E、鈣、鎂、鉀、鋅。

對抗：肥胖、癌癥、高血壓、心臟病。

“正牌”替代品：赤小米(紅小豆)、全麥餅干、全麥吐司。

“冒牌”替代品：經(jīng)過加工的面包店產(chǎn)品如白面包、百吉餅，以及小麥面粉做的其他面包各類。

2、杏仁及其它果仁(連皮)

超級功能：防止饑餓、塑造肌肉。

秘密武器：蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生)、纖維、鎂、磷。

對抗：肥胖、心臟病、肌肉松弛、癌癥。

“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鱷梨。