現在的生活水平不斷提高，導致許多人都被肥胖困擾著。每個女性都是希望有一個好的身材的，但是她們又害怕減肥的方法不好，所以一直在猶豫。那么你們知道減肥不吃藥的方法有哪些嗎？減肥的食療法又有哪些呢？

相信很多朋友都有這樣的困擾，用了很多的減肥方法，一點作用也沒有，相反還造成的肥胖問題的加重。那么這時候我們應該怎么辦呢？

不吃藥的減肥方法

一、保證充足的睡眠

健康飲食以及規律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，

加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

二、多喝綠茶

綠茶除了可以美容肌膚、抵抗癌癥之外，還有減肥的作用。研究人員發現綠茶是一個很好的腹部脂肪燃燒劑。某雜志的最新研究發現，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者，在12周內減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

三、吃得少不如吃得巧

為了減肥，你是否正在努力節食？但是節食其實對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

四、走路的速度放快些

你們知道嗎？把走路的速度放快一些就可以比正常走路多消耗將近四分之一的熱量。某大學的研究人員發現，在鍛煉的人每周消耗相同的熱量情況下，那些進行快走的人比正常走路的多減掉百分之而是的脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

五、讓杏仁成為減肥主力

曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康

的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。

六、多喝水少飲酒

酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用抬水化合物，與體內的脂肪和蛋白質想結合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，外出應酬，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水，有時候實在是難以推脫，你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

減肥的食療法

黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

黃瓜屬于很清淡的食物，經常吃可以排出腸毒，還可以起到減肥的功效。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

荷葉堅持吃不僅可以美容護膚，還有清除腸毒，減肥的功效哦！

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

所以大家在生活當中如果想要減肥的話，可以多吃一下苦瓜哦，這對減肥是很有效的。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

結語：減肥是一件比較難的事情，因為有些減肥的方法雖然會見效，但不過多久便會造成反彈。所以大家一定要認真看上面的內容，這樣就可以了解到正確的不吃要減肥方法以及一些減肥的食療法。