很多人都知道減肥是一件需要長期堅持的事情，因此很多美眉減肥失敗的原因都是因為她們沒有足夠的耐心及毅力，那么哪些常見的春季減肥原則能幫助我們快速瘦身呢？怎樣的食物減肥方法有助于消耗脂肪呢？一起來看看吧。

現在是春意盎然的氣候，很快夏天就要來臨，又要到了穿連衣裙的時候了，減肥成為當下很多人做的一件事情，下面小編就分享一些春季減肥原則，來幫助大家更好的瘦身。

簡單的往往是最有效的

周一瑜伽、周二動感單車、周三私教課、周四舞蹈課、周五肚皮舞，可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐，但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應接不暇，運動等于如此多種類的疊加，頗有壓力。

不妨簡單化運動，比如每周一、三、五，有氧運動(跑步、快走)加仰臥起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展練習，周日休息，運動由此變成了兩種：有氧日和伸展日。身體和大腦對此，也可以很快養成習慣。

慷慨地獎勵自己

在整個瘦身的過程當中，你至少可以得到很多次的獎勵，所以一定不要忽視這個細節，因為獎賞自己就意味著對已經完成目標的一種肯定。

對已付出努力的慷慨獎勵，有助于使下一個目標的執行感覺更好。具體要做的就是，將小目標列成表，并在每項旁邊寫上適當的獎勵，用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。

當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例，比如每減去一斤，可以給自己買件小禮物，比如一次美甲，一雙鞋子、一次按摩，當達到總體目標時，就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。

給自己找幫手

完成瘦身的任務靠自己保持熱情還是有些困難的。還需要有別人時刻的提醒自己。

尋找與自己目標相仿的人群，互相鼓勵，有助于相互的提醒，使得瘦身的道路更加的樂趣，也比較容易堅持。當然，如果能尋找到一位專業人士就更好了，在與你陪伴的同時還能給出專業性的建議。

每周給自己專門放縱的時間

也許你以往瘦身失敗的原因就是長時間壓抑食欲，在一次爆發后，感到失望索性不再堅持。

要避免這種失敗，首先要認識到瘦身的長期性，并且原諒自己的偶爾失控，當然，最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活，健康有節制的飲食，而不是盲目節食。

如果對油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實無法完全放棄，可以每周設置一餐或二餐，比如周六的午餐，適量地享受這些喜歡的食品，但是每周其他時間，仍然堅持健康的瘦身飲食。

記錄能讓我們多點理性

詳細記錄瘦身足跡，用自己的成績來鼓勵自己，理性的人往往更容易達成目標。一個瘦身目標是否能達成，除了前期目標的制定，目標的執行外，還需要有后期的回顧。

因為回顧能夠總結經驗教訓，便于制定以及調整后續的方向。可以買一個喜歡的本本，每晚回顧當日飲食、運動、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對自己監督和反思的過程，擁有一個貼身的纖體小秘書，相信必能事半功倍。

有夢想才成功

找到你夢想中的完美身材，放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實型的身材，你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材。

現在所要做的，就是從雜志、網絡中找到那個形象，貼在最好時時都能見得到的地方，比如作為電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上，每當看到的時候專心凝視，想象自己也會擁有這種身材。人是視覺的動物，同時也是容易遺忘的，這個方法可以有助于將目標形象化，持續保持對完美身材的追求熱情。

減肥失敗的原因

問題一：過量蛋白質

蛋白質也是一種產生能量的物質，如果吃多了，攝入的能量超過了人體需要量，儲存起來的還是脂肪。

含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。含蛋白質豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會隨著吃多了。

蛋白質的代謝產物要從腎臟排泄，蛋白質吃多了會加重腎臟的負擔，代謝產物超過了腎臟的排泄能力會造成“氮質血癥”，對身體有害。

問題二：吃“油”太多

有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”這實質上是一種誤解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。

有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚”、“水煮肉”、“香辣蟹”實質上是“油煮”，吃進去的油不可能不超量。

脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。杜絕脂肪類食品，說白了就是少吃油，油用醫學術語稱之為“脂肪”，植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內臟、蛋、奶、豆制品、甚至糧食里，某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

問題三：多吃碳水化合物

以前生活水平低的時候副食差，一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的，現在生活水平提高了，副食好了，主食還吃四兩半斤就超量了。

有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的攝入量。

碳水化合物經腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被組織直接利用產生能量供人體需要，一部分儲存在細胞里，如果還有多余的單糖，就會變成脂肪儲存在機體中。含碳水化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、干果、蔬菜。

問題四：零食+甜品

有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時會吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。

吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

問題五：喝酒太多

酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產生7千卡熱量，僅次于脂肪產生的熱量。

啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒產生的熱量相當于100克糧食產生的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

食物減肥方法

啫喱瘦身法

市面上所賣的啫喱，若是沒有加入乳制品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。啫喱的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便秘的功效。

雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

醋味黃豆瘦身法

將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。

雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

朱古力瘦身法

朱古力中所含的可可(theobroma)物質可紓緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。

餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。應避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。

零食瘦身法

每餐都只吃蔬菜，放棄其它食物，并維持6成飽肚。在飯后兩小時會開始感到肚餓，然后在肚餓時以零食充饑。選擇零食的種類必須小心，應盡量避免進食高糖、高脂肪的食物。

蘋果

蘋果能提高腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液，能把體內的淤血、宿便、水毒排出，讓你的身體更輕盈。而且蘋果能使胃部收縮，食欲降低，攝入的熱量減少，自然不會堆積成脂肪了。蘋果獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下半身的脂肪。

芹菜

芹菜促進新陳代謝芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進新陳代謝，而且能夠刮洗腸壁，消減脂肪，讓排便更順暢，而且芹菜是低熱量的食材，多吃可以瘦身。

冬瓜

冬瓜富含纖維，冬瓜不含脂肪，含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。另外，冬瓜內含丙醇二酸，有利尿清熱功效，可阻止體內脂肪堆積。所含的葫蘆巴堿能促進人體的新陳代謝，以及可抑制醣類轉化為脂肪。

木瓜

木瓜的熱量低，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪。木瓜能促進新陳代謝，整腸助消化，讓你的小肚子越來越平坦哦，而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。

結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對減肥失敗的原因及瘦身原則有一些新的認識，同時對于一些食物減肥方法也能夠有所了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠更好的瘦身減肥，并可以擁有更加健康完美的身材。