對于很多女性來說，有個美麗的身材是一生的追求，有的人通過減肥的方法，有的人通過手術(shù)的方法，那么塑身美體有什么好辦法嗎，塑身美體操要怎么做呢，塑身美體背心是什么呢，下面讓我們了解一下吧。

下面就讓我來給大家介紹一下塑身美體的一個標(biāo)準(zhǔn)是什么吧，向著這些標(biāo)準(zhǔn)努力，你也能有一個健美的身材哦。

1、軀干骨骼發(fā)育正常

脊柱正視垂直。側(cè)看曲度正常，骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀。一些人平時不注意自己的坐姿，久而久之，會改變脊柱的彎曲度，以致成年后弓腰駝背，姿勢不雅。

美體方法

端正坐姿，多吃一些增強骨骼食物，注意補鈣和運動鍛煉。

2、四肢長而直，關(guān)節(jié)不顯得粗大突出

我們身體會由于長期的處在一種姿勢下而導(dǎo)致身形的改變，就比騎馬的牧民和水手，他們大多是羅圈腿一樣。

美體方法

選擇多種體育鍛煉，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。

3、頭頂隆起，五官端正

在體育運動中，一些要突出表現(xiàn)形體美的項目中，教練員寧愿挑選頭部稍小的苗子來進(jìn)行訓(xùn)練。頭頂微微隆起，構(gòu)成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧，與端正的五官顯得協(xié)調(diào)。

如果兩個身材差不多的運動員經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，肌肉同樣發(fā)達(dá)，但給人們的印象卻是頭部較小的運動員肌肉更強壯些。

美體方法

按摩是預(yù)防皺紋的一個比較好的辦法了，而且具有不錯的養(yǎng)生功效哦，每天在起床之后做一個按摩效果都會比較好哦。

4、二肩平正對稱，男寬女圓

男子的肩膀?qū)掗煟梢燥@示雄壯威武的氣概，女子圓潤的肩膀，可以突出其曲線美。

美體方法

舉啞鈴。雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。一邊吐氣，一邊將雙手向兩側(cè)抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。吸氣時，將雙手放下，回到預(yù)備動作。每做10下后，休息一會，共做3組。

5、胸廓飽滿

有寬大而隆起的胸部;人才顯得健壯結(jié)實，富有活力。一個男子如果把胸大肌和背闊肌鍛煉得發(fā)達(dá)，他的上身就會呈現(xiàn) V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優(yōu)美曲線，表現(xiàn)女性特有的魅力。

美體方法

男士可以做一些俯臥撐運動，女士可以選擇一種比較簡單健康的方法，比如一些美胸食物黃芪、當(dāng)歸、植提纖、大棗、黨參等調(diào)理。

主要是以疏通胸部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)、疏氣郁、調(diào)治內(nèi)分泌、補充人體氣血等基本調(diào)理，使胸部自然隆起，從而使美胸不至于反彈，效果顯著。

6、腰細(xì)而結(jié)實

從古到今很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨龍等少數(shù)民族在青少年時期就用竹篾將腰部扎緊，以便于奔跑和勞動。應(yīng)當(dāng)通過堅持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多余脂肪，如此就自然出現(xiàn)一個呈圓柱形的挺拔的腰桿。

美體方法

每天吃完飯后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100個仰臥起坐，堅持一個月就會有驚喜哦，如果覺得食醋難以下咽的話，健康消脂堅持下來你就能瘦不少哦。

7、腹部扁平

健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的。

美體方法

減肥操標(biāo)準(zhǔn)動作需要平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當(dāng)頭部與膝蓋距離兩拳遠(yuǎn)的時候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復(fù)動作。運動量：10-12次。

懶人美體方法

懶人減肥操第一招

雙腿伸直，左手自然垂下，左腿彎曲，右手握著左腳腳后跟，保持5秒然后放下。換左手握著右腳腳后跟。雙腿交換做10次。

懶人減肥操第二招

上半身挺直。從耳根后頸部上方開始輕輕按摩。按摩以螺旋狀的方式，力道從輕變重，一直按摩到肩膀。按摩的時候保持上身挺直，左右交替按摩3分鐘。

懶人減肥操第三招

坐姿，毛巾繞過腳掌，雙手抓著毛巾兩段。輕輕將腿向上拉。保持平衡，膝蓋可以微微彎曲。保持一側(cè)腿懸空姿勢5秒，然后左右腳交換練習(xí)。重復(fù)練習(xí)到大腿感到酸脹即可休息。練習(xí)的時候膝蓋伸直效果會更加好哦。

懶人減肥操第四招

平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，腹部用力將雙腿抬起和地面成120度。雙腿交替向前伸直，做蹬自行車的動作。重復(fù)練習(xí)20次，然后雙腿左右兩側(cè)打開，像剪刀一樣開合，堅持練習(xí)8個。放下雙腿再重復(fù)練習(xí)。

如何健康減肥？懶人減肥，除了積極做運動外，日常飲食要注意，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。少鹽多清淡，常吃蔬果，平衡膳食。

結(jié)語：通過上文介紹想必大家對于塑身美體也是有了一個比較全面的了解了吧，有一個好的身材的人，不論是穿衣服還是外在的表現(xiàn)都是非常好看的哦，所以大家何不一起動起來，給自己一個完美的身材呢。