肥胖是我們一直都痛恨的，但是有時候又束手無策，那么我們究竟應該怎么做才能高效減肥呢？很多人選擇節食的方法來達到減肥的目的，但是節食的痛苦我想大家都是有所了解的吧？今天小編就告訴大家個注意點來幫助大家甩掉身體的脂肪。不用節食那么艱難，也不用藥物減肥那么昂貴，簡單幾招即可輕松幫助大家減掉“保護層”。一起來看一下吧！

4招教你如何高效減肥

1、吃得越慢越容易瘦

我們在吃飯的時候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很詫異，為什么呢？因為我們在感覺到饑餓，想吃東西的時候，千萬不能夠胡吃海塞。因為胃部沒有消化的食物就會向大腦發出信號，大腦會隨之做出反饋。人體開始自主進食，而食物進入到胃部之后，胃部會有滿足感，也就是我們常說的飽腹感，這種感覺再次反饋到大腦至少需要20分鐘的時間。

所以我們在吃飯的時候要越慢越好，20分鐘之后不管你的胃有沒有被食物填飽，神經系統都會接收到“吃飽”的信號。吃得慢一些，不僅可以享受美食，還可以避免暴飲暴食，最主要的是可以減少食量的同時還能解決饑餓感。

2、經常按摩穴位輕松瘦

大部分人都是講減肥停留在節食和運動的層面上，其實我們還可以通過穴位按摩的方式來達到減肥的效果。今天小編就和大家介紹幾個可以減肥的穴位，經常按一按即可減掉肥肉、一起來看一下。

大橫穴。大橫穴位于腹部，肚臍眼附近的穴位有很多，不止是大橫穴一個，其附近還有關元穴、氣海穴、天樞穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、帶脈穴等。這些穴位都集中在腹部，一般人很難能夠準確無誤的找到穴位的所在。所以小編今天和大家分享一個簡單的小動作，既可以按摩到大橫穴，又可以起到瘦身的作用。

那就是用手掌按住肚臍眼，順時針或者是逆時針按揉腹部，這樣可以有效促進腸道蠕動，還可以有效減少腹部的脂肪。

3、不在工作時間吃東西

很多人喜歡在辦公桌上放一些小零食，熟不知辦公室吃東西是最容易長肉的。在辦公場所不在乎你吃的是什么，而是吃完之后會立馬坐下，沒有任何運動量。可以說，在辦公室吃進去的熱量百分百之九十會被身體吸收，轉化成脂肪。

很多同事都會說：“公司的飯養人”。沒錯，在公司吃飯最容易讓人發胖，這是為什么呢？因為我們在辦公室吃完飯之后幾乎是沒有任何運動的，小編的很多朋友就是這樣的生活方式，結果一個月胖了10斤。

辦公室堪稱是最易發胖的進餐地點。所以想要瘦，最好不要選在工作區域吃飯，最好選擇吃完飯可以走10分鐘的地方。

4、谷類食物代替米飯

我國大部分地區都是以米飯作為主食的，但是米飯中含有較多的淀粉，容易導致人體長胖。如果想要減肥的話，您可以選擇谷類食物來代替主食，而不是直接放棄吃米飯。長期不吃主食也會導致身體營養不良的。小編建議大家可以多吃一些谷類食物，例如：大麥、小麥、玉米等。

全谷類食物中含有的脂肪比較少，有的甚至只有百分之二，但是其中含有的維生素卻是非常豐富的。一般的谷類食物中都富含維生素B族，例如，維生素B2可以幫助脂肪燃燒;維生素B6與Bl搭檔可以避免減掉大肚子過程中連肌肉也減掉了;維生素B12可以促進新陳代謝。

全谷食物中還含有豐富的維生素E，這些維生素E對于延緩身體衰老是有很大的益處的。我們常吃的全麥食物有很多，例如燕麥和全麥面包，都是我們減肥的首選主食之一。

結語：上述文章中，小編為大家介紹了幾種輕松減肥的方法，您都記住了嗎？我們在吃飯的時候要越慢越好，20分鐘之后不管你的胃有沒有被食物填飽，神經系統都會接收到“吃飽”的信號。用手掌按住肚臍眼，順時針或者是逆時針按揉腹部，這樣可以有效促進腸道蠕動，還可以有效減少腹部的脂肪。減肥可以選擇全谷食物作為主食，全谷類食物中含有的脂肪比較少，有的甚至只有百分之二，但是其中含有的維生素卻是非常豐富的。