對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，擁有完美的身材比容貌更重要，擁有迷人的翹臀才能展現(xiàn)女性性感的美。很多MM都想過(guò)要幫助自己提臀，塑造高雅氣質(zhì)，無(wú)奈找不到正確方法。下面這九招提臀方法，希望能夠讓大家輕松擁有迷人美臀，一起去跟著小編學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

十招助你打造性感翹臀

1、練瑜伽瘦臀

對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，瑜伽這樣減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的。當(dāng)然想要擁有迷人美臀，也離不開瑜伽運(yùn)動(dòng)。可以再瑜伽墊上練習(xí)瑜伽瘦臀動(dòng)作，也可以選擇游泳，在水中進(jìn)行瑜伽練習(xí)，這些都是很好的提臀效果，大家趕緊試試吧。

2、提臀運(yùn)動(dòng)

兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以保持身體平衡。恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

3、精油美臀法

精油可以讓臀部皮膚緊實(shí)、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護(hù)理時(shí)用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中，葡萄柚能幫助體內(nèi)排水;檸檬草能促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉緊實(shí);廣藿香也具有改善皮膚松弛的功效使肌膚緊實(shí)，恢復(fù)彈性。但要注意的是，精油絕不可直接涂于臀部，只能在用水稀釋后使用。

4、注意飲食

想要讓著自己的臀部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺，飲食調(diào)控也是必不可少的。在飲食上要注意少吃動(dòng)物性的脂肪，盡量選擇豆科植物，或者是低卡路里的海鮮味主食。

5、穿調(diào)整型塑身褲

除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調(diào)整型的褲子。穿著調(diào)整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長(zhǎng)期穿的話，肉也會(huì)集中在應(yīng)該集中的地方，屁股也會(huì)變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因?yàn)橄奶齑┲鼤?huì)很難過(guò)，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！

6、按摩出小翹臀

至于要改善臀部下垂的問(wèn)題，很重要的一個(gè)穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個(gè)，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會(huì)有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時(shí)要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

7、掂腳尖走路

此外，你也可利用一個(gè)容易身體力行又省錢的運(yùn)動(dòng)法，來(lái)使你的臀線更加迷人，就是“掂腳尖走路”。采取放松腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時(shí)即可做。這個(gè)穴道攸關(guān)腎機(jī)能與女性荷爾蒙的分泌，對(duì)第二性征得完整發(fā)育相當(dāng)有幫助，剛練習(xí)時(shí)可從二到三分鐘開始，習(xí)慣的話，每次可作十五分鐘

8、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下

當(dāng)自己在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上就坐下來(lái)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后肌肉中會(huì)產(chǎn)生一種代謝物質(zhì)，如果你立馬坐下來(lái)，會(huì)導(dǎo)致這種物質(zhì)被集中在臀部，導(dǎo)致臀部松弛擴(kuò)大。

9、不要喝酒

很多人認(rèn)為喝酒和肌肉沒(méi)有什么關(guān)系，但事實(shí)恰恰相反，酒精進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生消耗，好不容易鍛煉出來(lái)點(diǎn)肌肉，一喝酒就抵消了。所以，如果你想要擁有性感的翹臀，最好就是不要喝酒哦！

10、少坐多站

經(jīng)常坐在辦公桌前的白領(lǐng)，要常常站起來(lái)，抖抖腳，走幾步。長(zhǎng)時(shí)間的坐姿會(huì)讓下半身的血液不夠流通，血液缺乏流通對(duì)肌肉來(lái)說(shuō)是噩夢(mèng)，尤其你的臀部長(zhǎng)期承受全身重量，一坐一天，這對(duì)你的翹臀夢(mèng)也是沒(méi)有好處的。

如何運(yùn)動(dòng)提臀

1、臀部繃緊

立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，還能使你的臀部更顯翹挺。

2、雙腿夾緊

立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，片刻后再接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。

3、臀部后翹

立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。

4、輕抓臀部

平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。

5、提拉臀部

雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)直至臀部感到微熱。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀。

最有效的提臀運(yùn)動(dòng)

一、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

1、右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。

2、 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

二、下蹲運(yùn)動(dòng)

站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。

雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳趾。伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次;換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

三、臀部運(yùn)動(dòng)

1、站立，雙腳分開，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。

2、手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次;換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。

總結(jié)：擁有結(jié)實(shí)堅(jiān)挺的臀部，才能夠塑造優(yōu)美的身材曲線，擁有迷人的美臀才能讓自己更加自信。想要讓自己擁有美臀，就得需要選擇正確的提臀方法。上面小編介紹的九大提臀瘦臀方法，都是很好的塑臀好方法，值得大家學(xué)習(xí)。