隨著進(jìn)入深秋，早晚溫差也是越來越大，告別夏季的短裙，翻出去年長褲的時候，很多MM發(fā)覺褲子竟然穿不上了，對面鏡子的時候看著自己粗壯的大腿，證實讓人苦不堪言。那么我們該如何瘦腿呢？想要瘦腿的MM就跟著小編看看下面這六種將首推方法吧。

六個方法讓腿快速瘦

一、瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操

1、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動

身體站直，這時候?qū)⒆约旱淖笫窒蛏吓e起，同時右手放在后臀部，這時候需要我們用腰部想右后方轉(zhuǎn)動，保持這個姿勢不動。

2、雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎

雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

二、小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或?qū)σ韵聨讉€部分進(jìn)行按摩。

1、運動膝關(guān)節(jié)的時候，首先需要做的就是彎曲雙腿，按摩雙腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的褶皺處。

2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處。

3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

三、 立正斜踢

身體站直，兩手自然的下垂在身體兩側(cè)。這時候需要用雙手握拳，放在腰兩側(cè)。左腳向前邁一小步，這時候需要右腳想左側(cè)斜踢。收回右腳，兩腿相互交換運動。這個方法能夠有效的鍛煉腿部肌肉，使得腿部肌肉更加緊致。

四、伸展小腿肌肉

1、雙腳交叉站立。

2、上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒。

3、交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動作10次。

注意身體應(yīng)保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡。

五、按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。

摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實平順。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

六、飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二！一二！

1、額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

2、腹部用力，上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

3、腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。

4、手臂和腿交換后抬起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會酸痛。

10大瘦腿秘籍

1、按摩瘦腿法

手指的按壓能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)也能促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進(jìn)老廢物質(zhì)排除。

2、運動瘦腿法

其實對于瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

3、刮痧瘦腿法

可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。

4、瑜伽瘦腿法

練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設(shè)計的，比如三角轉(zhuǎn)動式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

5、搓50下瘦腿法

洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。

6、高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅持30分鐘，等到三個星期后你會明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

7、狂蹬空中自行車

晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

8、游泳瘦腿法

如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。

9、瘦腿襪和瘦腿霜

運動的方法雖然有效，在運動前后涂抹瘦腿霜，那個瘦腿的效果豈不是更好，能達(dá)到事半功倍的作用。還有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔助方法，擁有美腿近在眼前。

10、飲食瘦腿法

除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。

總結(jié)：其實我們都知道不管怎么減肥，都離不開運動和飲食這兩種方法。當(dāng)然瘦腿最重要的就是多運動，配合良好的飲食習(xí)慣，這樣就能夠輕松快速的瘦腿了。上面小編介紹的瘦腿方法希望能夠被大家收藏沿用。堅持自己的瘦腿方法，那樣才能讓你擁有纖細(xì)美腿。