無論男女，誰都想擁有修長迷人的美腿，但是瘦腿跟減肥比起來，則更加困難，因為減肥可以通過控制飲食來進行，但是瘦腿卻只能靠運動來進行。那么如何才能快速有效的瘦腿呢？大家想知道嗎？讓小編來帶你們去了解一番吧！

快速瘦腿的方法

適合一早起床，躺在床上練習

適用部位：從膝蓋到足部。

1.雙腿抬起，使腳部朝天花板，然后將雙腿后側的肌肉用力伸展，同時把腳尖向內勾起，這樣可以有效的鍛煉雙腿后側胃部的肌肉。

2.維持兩腳朝天花板的姿勢，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。

3.促進血液、淋巴循環的動作，水分循環順暢就能消除水腫。由于兩腳內側與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負重部位也跟著改變，可全方位鍛煉雙腿的所有部位。

4.如果你覺得自己能夠做到，可以試著將腳尖向內或者向外用力的姿勢，同時保持節奏在1秒左右的時間間隔、不斷的變換著方向，練習5次左右就足夠了。

睡前放松

不會過度刺激神經的放松動作，消除水腫

適用部位：雙腿全部，特別是大腿與腳踝。

1.仰臥，手腳往上抬高。

2.手腳與膝蓋連續甩動30秒。

輕輕甩動手腳，可活絡關節四周組織，消除水腫。血液循環順暢，手腳就會暖和，有助于提高睡眠品質;重點在于要徹底甩動到手腳的末肢;由于在睡前激烈活動，反而不易入睡，所以這種輕度動作最合適，也希望大家養成睡前練習的好習慣。

舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫

適用部位：小腿脛骨與小腿肚、腳踝。

1.身體平躺在地板或者床上，抬頭仰望天花板，將一直腳緩慢抬起，手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉，吸氣的時候，腳尖朝內。

2.同樣的姿勢，吐氣時，腳尖朝外。

以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作，加速活化身體循環，讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣;由于充分活動腳踝，適合蘿卜腿來練習。

瑜伽瘦腿

第一步：抬升式

1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

2.然后再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;

4.恢復平躺。

第二步：側抬腿

1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

2.要盡可能使身體保持筆直;

3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三步：翻轉式

1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;

4.恢復原狀后換右邊再做一次。

第四步：抬臀式

1.采用平躺的基本姿勢;

2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

4.恢復原來的平躺姿勢。

第五步：俯臥撐抬腿式

1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。這5個動作，只要每周練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦！

總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法和瑜伽瘦腿等有關知識的具體介紹，相信大家現在對于如何快速瘦腿都有了一定的了解了。如果你也想擁有讓人羨慕讓人著迷的美腿，小編介紹的這些方法，你更加不能錯過了。