年輕是會后都會用好的身材，隨著年齡不斷的增長，身材也是越來越走形了，過分的肥胖不僅影響生活，嚴重的還會引起疾病問題。那么我們又該怎么樣保持好的身材呢？下面這五個方法助大家輕松保持身材不怕胖。我們在日常中吃哪些食物也能起到減肥的作用呢？

減肥小妙招

1、早點睡

多鍛煉身體，合理的飲食習慣對于消除腹部脂肪和減緩壓力都有不可替代的作用，最主要的就是自己一定要有充足的睡眠。良好的睡眠質量可以有效的降低壓力荷爾蒙的產生，同時也就減少腹部脂肪的增加。

在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。

2、多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。最新研究發現，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

3、做適當的力量訓練

日常中我們快走、慢跑等都是有效的燃燒身體脂肪的有氧運動。如果堅持一個完整的力量訓練計劃更有利于減少身上的hi脂肪和練就結實的肌肉。有關調查顯示，一個人在長達一年的時間做有氧的全身型力量訓練，有益有效的減掉原先兩倍的脂肪。

當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物，另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多余的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。

為了效果來的更快，可以完全按照以上訓練計劃鍛煉，如果你沒有時間面面俱到，至少先開始做有氧運動，然后再加一些全身的力量訓練，最后加一些腹肌鍛煉。

4、單腿平衡

如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉 也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。

5、強化腹肌練習

多練習健身球能夠使得腰腹部的肌肉更加協調。美國有關學院研究表明，這樣的動作可以有效的刺激腹直肌、上腹側肌，多增加運動能夠消耗很多的脂肪，不僅能瘦身，還能起到強身的作用。

他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

減肥常識 讓減肥更快捷的五個常識

為什么很多人一直在減肥可是總是沒有瘦下來？也許是走入減肥誤區了。下面編輯教你5大基本的減肥常識，讓減肥的朋友少走彎路。看看你有下面的想法嗎？趕緊改過來吧。

一、減肥不只為苗條

有調查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認為減肥是為了健康，有3/4的人認為是為了更苗條。

在醫學上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發、子宮脫垂等，還可造成不孕。

美國最近對3683名女性的調查研究發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏松、發生骨折。

二、“一周內就見效”大錯特錯了

很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來。如果短期內沒有實現目標，就覺得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高，動輒就要在一個月內瘦20公斤。

實際上，如果你能夠在一段時間里把體重減輕5%-10%，從科學的數據來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果，但是從健康來說已經有效了，所以你不能說你減得少就失望了。

三、不是運動強度越大越好

運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。

運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

四、不是運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。

運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。

五、“練哪里減哪里”不現實

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

蘋果減肥食譜

1、蘋果玉米湯

原料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。

做法

1、雞腿去掉皮下脂肪，飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出)。

2、蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入瓦煲。

3、大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調味。

減肥原理：蘋果是最理想的減肥水果之一，它不僅熱量非常低，所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品，是增加飽腹感的健康減肥佳品。

2、蘋果什錦飯

原料：白米飯1碗，富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

做法

1、蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。

2、番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。

3、起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒后，再放進熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。

減肥原理：以蘋果炒飯是不多見，但此道蘋果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營養又瘦身。

總結：減肥不是一朝一夕就能完成的事情，這需要我們長期堅持自己的運動方法，子啊平時生活中要養成良好的飲食習慣，只有這樣才能讓減肥更加的快速有效。上面小編介紹的減肥方法是不是很簡單方便？這么好的減肥方法省事省力，趕緊一起學習下吧，一定要記得堅持到底，你就會發現意想不到的驚喜。