隨著季節的不斷變化，很多人的飲食習慣也開始改變，對于那些想要減肥的MM們來說，飲食的改變會不會導致自己肥胖？其實也不用忌嘴，只要有合理的飲食習慣一樣可以減脂瘦身的。下面小編就推薦幾款秋季燃燒脂肪的食譜，讓你越吃越瘦。

秋季減肥食譜

一、鹽烤秋刀魚

材料：秋刀魚，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁。

做法

1、首先將買來的秋刀魚內臟清洗干凈，然后將上面撒點鹽，也可以放點胡椒粉或者檸檬汁腌制半個小時左右。

2、用水沖干凈魚的表面(腌制后會有血污)，用刀在魚身上劃幾刀。

3、烤箱預熱250度。烤盤墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚排放在烤盤上。

4、根據自己的口味沒在魚身上灑一點點鹽，烤到表面金黃為宜(大概15分鐘)，取出來再加點檸檬汁就可以食用了。

二、雪菜蒸豆腐

材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。

做法

1、豆腐切成5*5厘米大塊。

2、雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調味料拌勻。

3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。

三、涼拌高麗菜(6~8人份)

材料：高麗菜絲1500公克，洋蔥絲 120公克，胡蘿卜1條，蘋果1顆，優格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末醬1/2小匙

做法

1、胡蘿卜切絲，蘋果去皮去核，然后切絲備用。

2、將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿卜絲、蘋果絲置于大碗中混合。

四、南瓜番茄排毒湯

材料：小番茄300克，小南瓜1個，紅蘿卜1根，富士蘋果一個，清水800克，蜂蜜1大勺。

做法

1、將南瓜內的瓜瓤去掉，洗干凈的蘋果削皮，將胡蘿卜切成小塊留著備用。

2、南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。

3、沸騰后，轉文火煲10分鐘。

4、加入蘋果大火煮沸。

5、加入小番茄，大火煮沸，最后轉文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時，調入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。

木瓜減肥法

木瓜一直都是豐胸的最好食物，今天小編帶你制作4款木瓜豐胸食譜，不僅可以豐胸，還有瘦身美膚呢。美味木瓜，可以讓你吃出好身材！還等什么現在就開始吧！

青木瓜內含豐富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡蘿卜素等;并富含十七種以上氨基酸及多種營養元素;是一種營養豐富、有百益而無一害的“果之珍品”。它即能讓姐妹們輕松減肥，而且還能豐胸，是保健功能最全、最適合女性朋友長期食用的水果了！

豐胸原理

青木瓜自古就是第一豐胸佳果，木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益，而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養份，能刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通，達到豐胸的目的。林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都通過食用木瓜來豐胸！

減肥原理

木瓜內含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的！鄭秀文就要求大吃木瓜來減肥，她夠瘦吧！

美容原理

木瓜中含有豐富的木瓜酶，不僅對胸部發育有很大的幫助，而且能幫助潤滑肌膚，木瓜中維生素C的含量之高，是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化，能排出體內毒素，由內到外，使肌膚迅速改變。木瓜所含的木瓜酵素還能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更明亮、更清新！所以很多凈化潔面凝膠都會含有木瓜酵素的成份，為的是讓肌膚呈現純凈、細致、清新健康的外觀。

1、木瓜牛奶露

材 料：木瓜150克，牛奶200cc.(約1大杯)，碎冰塊適量、糖1小匙(可加可不加)。

做 法：木瓜去皮、切塊。放入果汁機中加入200cc.鮮奶，糖，用中速攪拌幾分鐘即可。

由新鮮木瓜.鮮奶制成，絕對新鮮香濃，若需外帶，置放不超過30分鐘(冬天)和20分鐘(夏天)，以保最佳風味。鮮奶中的鈣質，木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營養成份，適合天天飲用。新鮮木瓜冬天時會略帶苦味，是正常現象，請安心食用。

功效：豐胸。

2、清燉冰糖木瓜

材料：木瓜、冰糖、水。

做法

1.將木瓜去皮、去籽、切成塊狀。

2 把所有材料一起放入鍋里燉20分鐘，即可食用。

功效：豐胸。

3、銀耳燉木瓜

原料：銀耳25克、木瓜一個、冰糖適量。

方法：將銀耳用清水泡2個小時，木瓜去皮、籽，切成小塊，連同銀耳一起放入燉鍋內，加適量冰糖和開水，燉1小時后材料入味，即可食用。

功效：排毒，豐胸，養陰潤肺、滋潤養顏。

4、木瓜燉魚

材料：青木瓜1個、鮮鯽魚1條、水4碗、鹽少許。

作法

1、先將豬油放入鍋里，融化后，把鯽魚放進去，炒2分鐘后把準備好的水倒入鍋里。

2 水沸騰后，放入木瓜，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時，并加少許鹽即可。

功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發育有很大的幫助，另也可依自己的喜好，搭配肉類或魚翅等，即美味又美觀。

總結：上面小編給大家推薦的減肥美食是不是讓你口水欲滴呢？現在知道了不用節食就能減肥的妙招就趕緊試試吧。再也不用顧慮因為飲食而發胖了。在這里小編提醒減肥的MM們，在平時一定要養成良好的飲食習慣，如果能運動那就更好了。