沒有哪個美眉會不喜歡修長迷人的美腿的，因為修長的美腿不但可以吸引很多異性的目光，而且還能彌補自身身高不足的缺陷，增添高貴的氣質。但是，怎么才能快速的瘦腿呢。今天小編就來為大家解決這個煩惱，讓我們一起去文章尋找答案吧！

快速瘦腿

黃瓜

黃瓜是含有非常豐富的纖維素的一種果蔬，它不但能夠加強腸胃的蠕動，從而達到暢通大便，緩解便秘的作用，而且它所含的熱量也非常低。

旱靈芝

旱靈芝所含旱靈芝酸成分有著分解脂肪及抑制糖類物質轉化為脂肪的作用，可將人體脂肪分解后，通過正常排便，排泄出體外。

蘋果

蘋果含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便 。

多快走及縱跳多

經常快走，多跳跳，多做抬腿的運動，減少久坐，站立以及下蹲，經常多走動和做一些體育鍛煉的運動。這樣不但可以有效的防止下肢血液的循環不暢，而且還能讓你的 腿部看起來更細膩緊致。

習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

不蹺二郎腿

蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

快速瘦腿的方法

(一)半蹲前行

1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過腳趾。

2、背部挺直，挺胸，收腹。

3、保持好這個姿勢，然后一步一步來，同時盡量擴大你每個腳步之間的距離，然后轉身再走回之前你所站的位置。

4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。 半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

(二)抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

2、在可控制的范圍內，右腳離地并向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。

3、右腿反復做10次;

4、左手抱球，重復上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下，練習2次。通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

(三)腿部平衡

1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或臺面邊緣。

2、向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿。

3、保持平衡，腿不要上下搖擺。

4、每邊重復25次。

希望增加難度，提高挑戰的MM，建議您做以下調整：

A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量。

B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔！就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的松弛甩動而帶來尷尬。

(四)健身球

1、放塊木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱。

2、身體平衡達到時，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿。

3、左右腿各做10-15下。 圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓練重心平衡感。訓練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對于身體的支撐，使原本松弛的拜拜肉得到鍛煉。

(五)下蹲抬腿

1、站直，背靠健身球緊貼墻壁。

2、往前伸出手臂，并選擇一個接觸點，挺直往前走。

3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行。

4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果！緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲。

5、慢慢回到站立姿勢。

6、左右腿各做10下，練習3次。

下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦！

總結：通過上述的文章對快速瘦腿和快速瘦腿的方法等有關內容的全面分析和介紹，相信大家對于快速瘦腿的方法已經有了大致的了解。但是小編還是要提醒大家，瘦腿可不是一天兩天就可以做到的，所以一定持之以恒，這樣才會擁有你想要的迷人的美腿。