“十個男人九個愛瘦女人”從這句話上就可以看出，瘦女人是多么的受人歡迎。因此，很多MM就開始想盡辦法讓自己減肥，減肥方法有很多卻不知道選擇哪款來進(jìn)行減肥。接下來小編就給大家介紹10種最有效的減肥方法，只要你認(rèn)真學(xué)，一樣可以擁有萬眾矚目的好身材的。

最有效的減肥方法

1、規(guī)律進(jìn)食

大多數(shù)很在提到減肥時候，第一個反應(yīng)就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法在控制自己的飲食，決不能通過節(jié)食的方法來減肥。

我常常跟大家說 減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾，如果因為減肥而節(jié)食 容易因為太餓 容易攝取過多的食物，那不就破功又傷身 這樣其實對身體健康非常不好

2、多喝水、只喝水，不喝飲料

很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動正常 不易便秘。

一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細(xì)的cc數(shù)這樣就不怕喝錯啦，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。

喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，說以為了減肥還是不要選擇這類飲料作為補(bǔ)充身體水分，可以多飲水果汁什么的，無糖的紅茶、綠茶也都行。

3、學(xué)會挑食

減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會了(笑)以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn)載幫大家整理的幾個挑食方式。

專挑：清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入。

少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，同時也能補(bǔ)充身體的膳食纖維。

必挑：五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。

多挑：蔬菜水果取代平日零食，當(dāng)下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。

挑選：有助于水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應(yīng)依個人體質(zhì)酌量服用。

4、晚上8點以后不再吃東西

一般都是指晚上8點 有些人更有毅力超過6點就不吃東西，對我而言 8點已經(jīng)非常通融了(笑)，夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時候，所以超過8點和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢？？有事沒事都找事做 讓自己忙一點 例如：看電視、運(yùn)動、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣。

5、每餐必留下三分之一份量的飯菜

飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費(fèi)捨不得不吃它，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

6、不吃零食

垃圾食物營養(yǎng)價值不高但熱量卻高得嚇人，吃了又沒有飽足感不知不覺就會吃過量而讓體重上升，邊看電視邊吃零食熱量累積起來可是很嚇人，如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧。

7、多走路

走路也能減肥這是真事實，每周至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運(yùn)動沒關(guān)系那就用走路瘦身吧！走路上下班、不坐電梯爬樓梯在生活中慢慢累積步筏也能輕松。

8、早晚測量體重

每天測量體重紀(jì)錄下來能隨時隨地謹(jǐn)惕自己，羅馬不是一天造成的所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹(jǐn)惕自己宵夜絕不能吃 明天要吃少一點，體重計擺在隨時看的見的地方 就像做功課一樣每天測量喔。

9、保持站姿和坐姿

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時候隨時提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會越來越大蘿！保持良好的姿勢你就可以有好身材喔。

10、泡澡，提高新陳代謝

之前看電視有分享過泡澡減肥法非常適合懶人瘦身育，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米，如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間 身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。

運(yùn)動減肥

1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動

有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量

進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運(yùn)動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運(yùn)動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。

1、一定要早起

早上，人的身體只最為旺盛的時期，起床運(yùn)動，更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點

平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補(bǔ)我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。

3、代替運(yùn)動

有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。

總結(jié)：上面是小編介紹的10種最有效的減肥方法，這些方法都很簡單實用，不需要自己加強(qiáng)體育鍛煉，也不需要過分的節(jié)食。只要在日常中多注意鍛煉身體，飲食上注意控制，只有這樣成能減肥成功，那么好的辦法，趕緊試試吧。