很多MM還在擔(dān)心胸部太小太平，一和朋友們?cè)谝黄鹁透杏X(jué)很自卑，漸漸的影響了身心的健康。今天小編將為MM們帶來(lái)豐胸瑜伽的5個(gè)動(dòng)作讓你挺出豐滿(mǎn)的胸部，一起去看看豐胸瑜伽和豐胸食譜的知識(shí)吧！

豐胸瑜伽

一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

以正常的姿勢(shì)站立，雙手緩緩的高舉過(guò)頭頂正上方，然后再向下，再上架。來(lái)回重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度比較小，但是效果很不錯(cuò)，每天最好做4到5組。

二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

拳擺在胸前。兩手不能分開(kāi)，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。

三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組最好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

四、聚攏胸部活動(dòng)

1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。

3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

五、擠球操

1、人坐在椅子上，稍微踮起腳跟，慢慢的將雙臂彎曲在胸前，將一個(gè)網(wǎng)球大小的球體握在兩手的掌心處，雙手的手指相互低壓，用力去擠壓小球即可。

2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

豐胸食譜

涼拌青木瓜

準(zhǔn)備材料：青木瓜、花生米、蝦米、魚(yú)露、白砂糖、蒜、紅辣椒、檸檬。

制作方法

1、先將青木瓜洗凈去皮，切成細(xì)絲。

2、蝦米泡軟，切成小丁，接著把辣椒和蒜頭都切碎。

3、將青木瓜絲和蝦米放進(jìn)大碗中，加點(diǎn)魚(yú)露、檸檬汁、糖、蒜末、辣椒末一起攪拌，最后撒上花生米即可。

四谷粥

準(zhǔn)備材料：山藥、紅豆、薏米、燕麥、糖。

制作方法

1、山藥去皮切塊，把紅豆和薏米放進(jìn)鍋中，加清水，用大火熬煮3分鐘。

2、然后熄火燜半個(gè)小時(shí)，再加入山藥和燕麥片。

3、全部熬煮3分鐘后再燜半小時(shí)，加糖調(diào)味即可食用。

pS：這款豐胸粥很清淡，也很養(yǎng)生。富含多種食物纖維，不僅能使胸部變大，還能調(diào)節(jié)氣血，促進(jìn)消化。瘦身與豐胸同時(shí)進(jìn)行，相信你一定會(huì)愛(ài)上它！

燕麥芝麻豆?jié){

準(zhǔn)備材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克、白砂糖。

制作方法

1、黃豆需要提前3或12個(gè)小時(shí)泡軟。

2、首先將燕麥和黑芝麻分別清洗干凈，然后與黃豆一起放入豆?jié){機(jī)中攪拌均勻即可，糖量可以根據(jù)個(gè)人的口味適量添加。

3、等全部材料攪打均勻后即可食用。

pS：燕麥中富含膳食纖維，具有很好的抗菌作用，以及抗氧化的作用。將燕麥和黃豆一起搭配著吃，堅(jiān)持下來(lái)可以讓胸部更加豐滿(mǎn)挺拔。

西柚清粥

準(zhǔn)備材料：西柚皮、大米、糖。

制作方法

1、先把西柚皮洗凈，放在淡鹽水中浸泡1個(gè)小時(shí)。

2、然后撈出來(lái)沖洗干凈，切成細(xì)絲。

3、把西柚皮絲放進(jìn)鍋里，用大火燒開(kāi)后煮10分鐘，接著加入大米，熬成粥后即可食用。

pS：這款豐胸食譜既能瘦身，又能豐胸，簡(jiǎn)直是一舉兩得。可以根據(jù)自己的口味放些白糖或者紅糖，但是注意不要太甜！

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)豐胸瑜伽和豐胸食譜等相關(guān)知識(shí)的具體介紹，MM們還用得著擔(dān)心胸部太小太平而不敢出去見(jiàn)人了嗎？你現(xiàn)在就可以在家里試著做做。但是小編要提醒MM們，豐胸是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，否則會(huì)適得其反哦。