隨著生活水平的提高，肥胖的人群變得越來越多，如何減肥變得非常的迫切。你知道減肥的方法都有哪些嗎？吃什么減肥最快最有效呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下減肥的相關小知識吧！

減肥方法

1.飲食

黃瓜

黃瓜里面含有豐富的纖維素， 它不僅能夠加強人們的胃腸蠕動，還能夠通暢大便，是熱量非常低的減肥食物。

旱靈芝

旱靈芝所含 旱 靈芝 酸 成分有著極高的分解脂肪及抑制糖類物質轉化為脂肪的作用，可將人體脂肪分解后，通過正常排泄出體外。

蘋果

含有果膠質，這是 一種可溶性纖維質，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便 。

荷葉

荷葉中含有清暑利濕、升發清陽的作用，對于滲濕消腫，減肥降脂效用特別大，尤其對于頑固性肥胖患者非常的適用。

2.針灸

針灸減 肥是在中醫 學經絡 理論指導下，通過針刺特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一 種治療手段。

3.運動

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率。

但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！

吃什么減肥最快

1、山藥

山藥中含有大量淀粉及蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。

山藥是高營養食品， 它最重要的營養成分是薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅物質，具有有滋陰補陽、增強新陳代謝等功效。山藥中含有多巴胺，具有很好的擴張血管，改善血液循環的功能。山藥能夠改善人體消化功能，增強人的體質，改善皮膚的滋潤感和色澤。對于M M們而言山藥是一種天然的減肥食物。

它含有足夠的纖維，食用后 就會產生飽脹感，從而控制進食欲望。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的后顧之憂。

2、高蛋白

加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減 輕體 重 并且保持苗條的身材。

此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的 奶、蛋、肉、魚 。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、豆漿

豆漿中含有 的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。

人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖。經常飲用鮮豆漿， 可 起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力的作用，既保 證人 體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用。

4、食醋

國內外興起食醋熱，如 美 國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。

食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

5、黑米

實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。

這種色素中還富含黃酮類活性物 質， 是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。記得泡米水與米同煮， 這 樣可以吃盡黑米的營養成分。早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋; 早餐和午 餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。

6、牛肉清湯

清理腸胃 的效果 好，再配點蘇打餅干。這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉，加上洋蔥 、胡蘿卜 、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。

7、土豆

土豆是富含 膳食纖維 的 食物中，比較少見的同時含有大量維生素、礦物質的食物，每148克土豆產生的熱量僅為100卡路 里，真正 的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。

總結：通過上文的詳細介紹，相信大家應該對減肥的方法有了很詳細的了解，很多人選擇節食減肥，這樣對身體的傷害是非常大的，小編上文為大家介紹的是健康的飲食減肥法，大家一定要來看看哦~